Olahraga-Dan-Kebugaran

Kupu-kupu mundur dengan expander

pengantar

Kupu-kupu mundur dengan expander cocok untuk melatih bagian belakang otot deltoid. Karena latihan ini secara khusus menargetkan otot punggung selain otot bahu, latihan ini juga digunakan dalam latihan punggung. Karena latihan otot bahu sering dilakukan secara tidak benar dan dengan intensitas yang terlalu tinggi, sangat disarankan bagi pemula untuk berlatih dengan daya tahan yang jauh lebih rendah.

Otot yang digunakan di bisep ikal

Deltoid (M.. del Aptoideus)
Otot rhomboid (M.. rhomboideus minor et mayor)
Trapezius (M. trapezius)
Otot bulat besar (M.. walikota teres)

Gambar otot

Berbentuk delta
Fleksor lengan atas
Ekstensor lengan atas
Pectoralis mayor
otot perut lurus

untuk ikhtisar Otot

Deskripsi gerakan

Atlet memegang expander yang sudah direntangkan selebar bahu di depan tubuh. Tergantung pada tujuan dan intensitas, expander dapat dipegang dua kali. Saat melakukan gerakan, lengan ditarik ke belakang ke samping hingga expander menyentuh dada. Selama gerakan dilakukan upaya untuk mengencangkan tulang belikat. Eksekusi gerakan harus lambat dan terkontrol dan gerakan tersentak-sentak harus dihindari.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Gerakan dilakukan dengan sangat lambat dan dengan intensitas rendah. Jumlah pengulangan antara 15 dan 20, dengan jeda sekitar 1 menit antar set.

kebugaran

Dalam kebugaran, dipilih antara 12 dan 15 pengulangan dengan intensitas sedang. Waktu istirahat antara 30 detik dan 1 menit di area kebugaran. Selain menjaga kesehatan, latihan kebugaran adalah tentang pembentukan otot yang ditargetkan.
Informasi lebih lanjut tersedia di kebugaran.

Gerak badan

Ini melibatkan pembesaran penampang otot melalui rangsangan pelatihan yang ditargetkan. Untuk mengatur rangsangan ini, Anda harus berlatih dengan intensitas yang ditingkatkan dalam kisaran 8 pengulangan. Setelah pengulangan, otot harus sangat tertekan sehingga tidak mungkin lagi. Latihan binaraga sangat berat, karena laktat terakumulasi di otot selama latihan, yang membuatnya menjadi asam.