Pelatihan getaran dan pembentukan otot

Pengaruh latihan getaran pada otot:

Tentang pelatihan getaran yang ada rentang frekuensi yang berbeda mencapai tubuh, tubuh bereaksi dengan berbagai mekanisme adaptif. Ini terutama tergantung pada lokasi dan jenis pengenalan getaran, rentang frekuensi yang dipilih, amplitudo getaran, posisi tubuh dan bentuk pelatihan.

Frekuensi rendah antara 5 dan 15 Hz

• pelonggaran otot

• pereda nyeri

• meningkatkan mobilitas

• keseimbangan

• detonating (pengurangan ketegangan otot)

Frekuensi tinggi antara 15 dan 30 Hz

• peningkatan kinerja otot (terdiri dari kekuatan dan kecepatan) / Pembentukan otot

• toning (meningkatkan ketegangan otot)

• Tingkatkan koordinasi intramuskular

Itu Kombinasi frekuensi pelatihan rendah dan tinggi memiliki efek yang sangat positif pada kontrol postur tubuh, koordinasi dan keseimbangan.

Bagaimana mekanisme aksi ini muncul?

Ditujukan Otot bereaksi dengan mengguncang Pelat getaran dengan perubahan panjang yang konstan. Ini akan menjadi Refleks regangan pada spindel otot (Peraba di otot yang bereaksi terhadap perubahan panjang dengan refleks). Refleks peregangan menyebabkan peningkatan perekrutan dan aktivasi latihan unit motor yang dialamatkan (titik di mana transfer dari mengganggu terjadi pada otot, efek neurologis).

Itu Otot dirangsang dalam rantai gerakan tertentu, yang harus diaktifkan terutama saat berjalan, berlari, dan postur tegak serta harus memberikan potensi kekuatan dan koordinasi tertentu untuk kebutuhan ini.

Tubuh kita terus-menerus berusaha untuk menjadi tegak sikap tampil dalam jangka waktu yang lama. Proses otomatis ini menjadi melalui puasa Frekuensi getaran terganggu, otot bereaksi sebagai adaptasi dengan peningkatan aktivitas untuk meredam getaran yang mempengaruhi tubuh. Peregangan awal otot yang terus berubah menghasilkan pelatihan secara keseluruhan sistem postural (Sistem yang bertanggung jawab untuk memelihara tubuh, terdiri dari otot, organ keseimbangan, labirin, proprioseptor - sensor kecil yang terus menerus menginformasikan kepada kita tentang posisi sendi dalam ruang).

Karena rangsangan pada otot selalu sama dengan getaran seluruh tubuh, reaksi otot terhadapnya juga sama Pelatihan getaran selalu sama. Ini memastikan tingkat keamanan yang tinggi dalam pelatihan. Efek (pembentukan otot) pada global, sebaik itu sistem otot lokal terbukti.

Saat digunakan sambil berdiri dan duduk, seluruh otot inti dan dasar panggul, serta rantai otot panggul dan kaki, diperkuat. Saat menggunakan dengan kedua lengan didukung di Pelat getaran otot leher dan penyangga atas serta otot lengan diperkuat.

Stimulasi otot kandung kemih dan usus sangat jelas terlihat pada Memperbaiki pencernaan dan mengontrol kandung kemih.

Karena frekuensi stimulasi yang tinggi, otot terutama ditujukan pada elemen yang bertanggung jawab atas kecepatan dan, karena angka pengulangan yang tinggi, merata, pembelajaran motorik cepat dalam kaitannya dengan mempercepat dan Responsivitas untuk mencapai. Kemampuan untuk bereaksi dengan cepat dalam milidetik misalnya dibutuhkan saat mengejar jatuh.

Karena tubuh harus selalu menyeimbangkan getaran selama latihan getaran, ini sangat penting keseimbangan dipromosikan.

Karena stimulasi otot yang tinggi dalam waktu pelatihan yang singkat dengan sedikit usaha subjektif untuk peserta pelatihan, kepatuhan pelatihan yang baik (kerja sama, ketekunan) dengan pembentukan otot yang menyertai dicapai dalam jangka panjang.