Secara Online Psikologi

Penat terbang

Persamaan Kata

Hangover zona waktu, disritmia sirkadian

definisi

Istilah "jet lag" dipahami sebagai gangguan dari Ritme tidur-bangunitu terutama setelahnya Penerbangan jarak jauh terjadi pada beberapa zona waktu.

pengantar

Jet lag biasanya berlangsung selama beberapa hari.

Orang yang terbang dari satu benua ke benua lain memaksa tubuh mereka untuk memasuki benua baru Zona waktu di. Ini terjadi keluhan diringkas di bawah istilah "jet lag". Jet lag merupakan masalah yang meluas, terutama setelah perjalanan cepat yang melintasi beberapa zona waktu jam batin tidak cukup cepat beradaptasi dengan waktu lokal yang baru. Langkah untuk organisme cahaya dan Kegelapan karena itu terlalu sempurna waktu yang tidak biasa di. Dengan cara ini, waktu makan dan tidur yang biasa menjadi tidak seirama. Akibatnya, produksi dan regulasi hormon Suhu tubuh keluar dari langkah. Karena apa yang disebut "jam internal" hanya dapat menyesuaikan dengan waktu lokal baru dengan sangat lambat, orang-orang yang terkena dampak menderita keluhan yang berbeda. Jet lag bisa membuat dirinya terasa baik secara fisik maupun mental. Saat jetlag terjadi, file Arah penerbangan bagaimanapun satu peran yang menentukan bermain. Orang yang, misalnya dari Eropa ke Asia Bepergian dan melintasi beberapa zona waktu dengan cara ini secara signifikan lebih mungkin dipengaruhi oleh jet lag. Alasan untuk ini adalah fakta bahwa Hari saat bepergian ke timur dipersingkat.

Ini tampaknya sangat sulit bagi organisme tersebut. Namun, seiring waktu, tubuh juga dapat menyesuaikan dengan waktu lokal yang baru. Itu tidur yang baru Irama siang-malam untuk dapat beradaptasi dengan sangat cepat. Fungsi tubuh lainnya, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan perubahan ini. Terutama saluran cerna dan Pusat pengaturan suhu tubuh bekerja relatif lama menurut jam aslinya. Sampai semua proses bekerja kembali dengan baik beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu meninggal. Karena itu, jet lag bisa terjadi saat bepergian secara teratur membuat Anda sakit dalam jangka panjang. Selain itu, tingkat jetlag tampaknya bervariasi pada setiap individu Jenis tidur dari seorang manusia. Bangun pagi sepertinya bepergian dengan Timur Jauh bergaul jauh lebih baik daripada Terlambat bersinar. Alasan untuk ini adalah fakta bahwa jam internal orang yang bangun pagi lebih dapat beradaptasi dengan perubahan waktu.

penyebab

Penyebab perkembangan jet lag sejauh ini telah ditentukan berdasarkan percobaan pada hewan. Penyebab langsung dari fenomena jet lag adalah apa yang disebut "ritme sirkadian". Ritme terang-gelap ini dianggap yang paling penting Timer pada manusia. Berbagai mekanisme yang mendasari pengatur waktu ini tampaknya tidak berubah selama evolusi. Ritme sirkadian tampak luar biasa stabil menjadi. Pada mamalia, ritme siang-malam tampaknya sangat berbeda jam internal untuk ditentukan. Fungsi ini merupakan bagian dari Hipotalamus (bagian dari diencephalon), itu Nucleus suprachiasmaticus, yang berada tepat di atas jalur visual, disertakan. Ritme siang-malam memengaruhi banyak hal penting Fungsi tubuh. Terutama regulasi Suhu tubuh, tekanan darah dan sekresi hormon dikendalikan oleh jam internal. Selain itu, nukleus suprachiasmatic tampaknya memiliki pengaruh pada Produksi urin memiliki. Jam internal, bagaimanapun, bukanlah sistem yang sepenuhnya independen yang bekerja tepat selama 24 jam. Ini disebabkan oleh keadaan eksternal, misalnya Kondisi hidup dan Kondisi pencahayaan, dipengaruhi secara signifikan. Untuk alasan ini, jam internal dapat tetap disinkronkan dalam kondisi normal dan konstan.

Pengatur waktu dalam inilah yang sangat dipengaruhi oleh perjalanan udara melintasi beberapa zona waktu dan terlibat dalam pengembangan jet lag.Dalam konteks ini, pelepasan berirama dari zat pembawa pesan melatonin, yang dilepaskan terutama dalam gelap, memainkan peran yang menentukan. Selain itu, kecepatan udara dapat mempengaruhi kemungkinan terjadinya jet lag. Jika tidak lebih dari 15 hingga 22,5 meridian terlampaui per hari selama penerbangan, ini menghasilkan perbedaan waktu sekitar 60 hingga 90 menit. Perbedaan waktu ini dapat dengan mudah diimbangi dengan kemampuan beradaptasi dari jam internal. Karena alasan inilah, fenomena jet lag tidak terjadi saat bepergian dengan kapal, kereta api, atau mobil. Jet lag hanya terjadi jika kecepatan jelajah ini terlampaui.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Melatonin

Gejala

Gejala yang terkait dengan jet lag bisa terjadi pada Anda Seni, serta milik mereka Ekspresi jelas dari orang ke orang membedakan. Selain itu, mereka juga bermain Perbedaan waktu antara Tempat keberangkatan dan kedatangan peran penting. Kelelahan yang jelas, yang hanya berkurang setelah berhari-hari, adalah salah satu gejala jet lag yang paling terkenal. Biasanya, orang yang terkena dampak melaporkan kelelahan yang diucapkan, yang bisa sampai Lima hari bisa berhenti setelah mendarat. Juga unit tidur pendek pada siang hari mereka biasanya melakukannya Tidakuntuk mengusir penat khas jet lag. Selain itu, secara paradoks, kelelahan ini seringkali disertai dengan gangguan tidur yang parah. Ini berarti bahwa orang yang terkena dampak tidak dapat tidur di malam hari meskipun kelelahan terus-menerus. Selain itu, jet lag sering terjadi pada malam hari kebangkitan tak terjadwal dari mereka yang terpengaruh. Penyebab fenomena ini adalah kenyataan bahwa organisme tersebut berada pada malam hari masih untuk hari ini sudah diatur.

Itu hanya berhasil sampai batas tertentu setelah beberapa malam tidur sepanjang malam agar bisa. Sejak saat itu, kelelahan akibat jet lag biasanya juga berkurang secara signifikan. Gejala umum jet lag lainnya adalah pusing yang parah. Gejala ini juga biasanya hanya mereda sepenuhnya beberapa hari setelah mendarat. Karena perubahan waktu juga mempengaruhi saluran pencernaan, bisa juga Kehilangan selera makan, Penyumbatan (Sembelit) atau diare. Kadang-kadang mereka yang terpengaruh juga menderita perubahan suasana hati yang nyata. Apakah tipikal suasana hati depresi disebabkan secara langsung oleh perubahan waktu, atau lebih tepatnya oleh gejala jet lag lainnya, selama ini tidak jelas.

Durasi jetlag

Berapa lama jet lag berlangsung bervariasi dari orang ke orang. Untuk satu, tampaknya tergantung usia. Seringkali lebih sulit bagi orang tua untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu daripada orang dewasa muda. Arah penerbangan juga memainkan peran penting. Arah perjalanan Barat dan tampak terkait Perpanjangan hari Tubuh biasanya dapat mengimbangi dengan lebih baik daripada sebaliknya. Ini mungkin karena fakta bahwa bioritme alami manusia sedikit lebih lama dari 24 jam.

Dikatakan bahwa tubuh membutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk beradaptasi. Penerbangan lebih lanjut menghasilkan jet lag yang lebih lama daripada penerbangan pendek dengan perbedaan waktu hanya dua jam. Sistem organ individu juga memerlukan waktu yang berbeda untuk berubah. Bisa jadi perilaku makan sudah terbiasa dengan era baru, namun gangguan tidur bertahan beberapa hari lagi.

Jet lag pada bayi

Hingga bulan ke-6 kehidupan, bayi tidak memiliki "jam internal" yang berkembang dan karenanya tidak dapat menderita jet lag. Baru setelah itu bayi dan balita mengembangkan ritme waktu hari mereka dan menjadi semakin sulit bagi orang tua untuk bepergian dengan anak mereka.

Untuk bayi yang lebih besar, kami menyarankan untuk mengubah ritme harian beberapa hari sebelum keberangkatan agar lebih mudah membiasakannya. Selain itu, perhatian harus diberikan untuk memastikan bahwa bayi diberi makan yang cukup pada saat kedatangan dan sebelum tidur. Anda harus fokus pada makanan berkarbohidrat tinggi yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan, paling banter, mencegah anak terbangun dari mengidam di malam hari.

pencegahan

Kemungkinan terjadinya jet lag sangat bergantung pada Waktu penerbangan dan itu terjadi selama penerbangan jarak dari. Selain itu, berbagai keadaan individu memainkan peran yang menentukan. Karena itu, jet lag, jika ada, bisa hanya dapat dicegah sampai batas tertentu. Tindakan pencegahan yang paling penting meliputi:

tidak Konsumsi dari alkohol atau kafein sebelum dan selama penerbangan
sudah selama penerbangan Jam pada waktu lokal tujuan pindah
banyak cair untuk menerima
setelah penerbangan banyak ke udara segar Pergilah
setelah tiba lebih suka tidak ada tidur siang memasukkan
pada Ritme harian dari tujuan ambil bagian
di tidur yang cukup perhatikan malam pertama setelah kedatangan
selama dua hari pertama melelahkan kegiatan menghindari
tidak Minum obat tidur

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Kebersihan tidur

Orang-orang itu profesional Jika Anda harus sering bepergian ke zona waktu lain, Anda juga harus mempertimbangkan apakah organisme dapat beradaptasi dengan ritme baru Layak. Karena peralihan ini dapat memakan waktu beberapa hari, perjalanan singkat dari kurang dari tiga sampai empat hari tidak ada upaya untuk beralih. Dalam kasus ini lebih baik untuk tubuh pelancong ritme lama untuk tinggal.

Untuk tinggal lebih lama di zona waktu yang berbeda, wisatawan bisa bahkan sebelum keberangkatan cobalah untuk mengurangi jetlag yang akan datang. Orang-orang di Barat harus bepergian kira-kira tiga sampai empat hari sebelum keberangkatan, mulailah setiap malam satu atau dua jam kemudian tertidur. Dengan cara ini, organisme bisa terbiasa dengan perubahan waktu sebelum berangkat. Orang-orang menuju timur harus terbang, bagaimanapun tiga sampai empat hari mulai lakukan ini sebelum keberangkatan beberapa jam sebelumnya Pergi tidur. Bahkan selama penerbangan, tindakan sederhana dapat membantu mengubah waktu sedikit lebih mudah bagi organisme.

Oleh karena itu, para pelancong harus berada di dalam pesawat dengan cukup pindah dan berlimpah cair untuk menerima. Apalagi saat melakukan perjalanan melalui udara menuju Barat Olahraga yang cukup dapat membantu membuat transisi menjadi lebih mudah. Menyesuaikan diet Anda juga bisa membantu. Saat bepergian melalui udara ke Barat, protein (misalnya ikan), daging dan Produk susu untuk dikonsumsi. Dengan begitu Anda menjadi penting Cadangan energi disimpan di dalam tubuh dan kelelahan khas jet lag dapat dikurangi secara efektif. Namun, makanan yang tinggi karbohidrat (seperti kentang, pasta atau nasi) harus dibawa ke tempat Barat mendesak dihindari menjadi. Selain itu, orang yang bepergian melalui udara ke barat mungkin Tidak membuat kesalahan dan segera setelah mendarat Tidur awam. Dengan cara ini, perkembangan jet lag hampir merata diperparah. Orang yang menderita jet lag harus selalu waspada bahwa mereka berada dalam beberapa hari pertama setelah kedatangan terjaga begitu lama harus tetap seperti itu ringan. Hanya selama Jam malam dan di malam hari harus tidur. Di perjalanan udara yang sangat panjang aturan ini sudah berlaku sementara penerbangan. Oleh karena itu, wisatawan harus mengenakan pakaian yang nyaman dan pakaian yang pantas Masker tidur bawa terus. Bisakah malam sudah selama Penerbangan ke Tidur digunakan begitu menurun seringkali kemungkinan mengembangkan jet lag. Jika jet lag tidak dapat sepenuhnya dicegah dengan tindakan ini, ini akan dikurangi Ekspresi bagaimanapun bisa dibuktikan.

pengobatan

Untuk mengurangi jet lag, seseorang harus beradaptasi dengan waktu di lokasi baru.

Pada dasarnya yang harus diperhatikan adalah jet lag saja diperlakukan secara kondisional dapat. Jet lag selalu merupakan sesuatu yang spesial bagi organisme Tantangan dan dapat melakukan keduanya jiwa, serta sistem kardiovaskular dan saluran gastrointestinal. Karena itu Anda harus melakukannya sangat singkat Perjalanan udara sudah selesai banyak zona waktu pergi, jika memungkinkan dihindari menjadi. Namun, bisa lebih lama tinggal di zona waktu asing setelah tiga sampai empat hari dicapai oleh organisme. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, jet lag juga dapat terjadi selama beberapa minggu berhenti. Selain itu, sebelum penerbangan apa pun yang mengandung risiko jet lag, pencegahan Tindakan yang harus diambil. Bahkan jika terjadinya jet lag dikurangi dengan tindakan tersebut tidak dapat diandalkan bisa dihindari, tipikal Gejala bersih melemahkan. Tingkat keparahan gangguan tidur dan gangguan saluran pencernaan dapat dikurangi secara signifikan dengan beberapa cara. Untuk alasan ini, orang yang menderita jet lag harus terbiasa dengan kondisi baru segera setelah mendarat. Yang alami sinar matahari lingkungan asing bisa disebut Jam digunakan dan jam internal dapat diubah dengan lebih mudah. Dalam konteks ini, tidak diperlukan sinar matahari langsung.

Orang yang terkena dampak sebaiknya hanya pada siang hari sering pada udara segar tinggal dan jangan bersembunyi di kamar hotel. Selain itu, mereka yang terkena dampak harus mencoba untuk tiba di tujuan segera setelahnya ritme siang-malam yang baru untuk hidup. Karena itu Anda harus melakukannya unit tidur pendek siang hari benar-benar dihindari menjadi. Jetlag biasanya mereda lebih cepat jika penderitanya terpengaruh dalam beberapa hari pertama hanya dalam kegelapan tidur dan di pagi hari bangunlah sedini mungkin. Konsumsi kafein yang berlebihan juga harus dihindari. Satu hingga dua cangkir kopi sehari diperbolehkan. Di a terlalu tinggi Konsumsi kafein, di sisi lain, dapat meningkatkan produksi dan pelepasan hormon tidur Melatonin mencekik menjadi. Karena itu, jet lag tetap ada jauh lebih lama di. Selama beberapa hari pertama setelah kedatangan, masuk akal untuk bersantai dan memberikan banyak istirahat bagi organisme yang sudah rusak parah. Karena kelelahan yang sangat terasa pada jet lag dan gangguan konsentrasi yang terlihat, di atas segalanya aktivitas berisiko dihindari.