Nutrisi yang tepat untuk jerawat

pengantar

Jerawat adalah penyakit pada kelenjar sebum dan folikel rambut pada kulit, di mana aksi sendi dari berbagai faktor mendorong perkembangan komedo dan jerawat.
Dalam kebanyakan kasus, kelainan kulit yang umum tetapi tidak kalah mengganggu ini disebabkan oleh kelainan kornifikasi pada lapisan atas kulit dan peningkatan produksi sebum (Seborrhea) yang mendasari.

Pelajari lebih lanjut tentang: jerawat

Saluran kelenjar sebum tersumbat dan sebum yang dibentuk oleh kelenjar tersebut dipertahankan. Pori-pori yang tersumbat ini dalam bahasa sehari-hari disebut komedo (Komedo) dikenal. Sebum menawarkannya tempat berkembang biak yang ideal bagi bakteri flora kulit, yang dapat berkembang biak di kelenjar kulit yang tersumbat atau folikel rambut tetangga. Tubuh bereaksi terhadap peningkatan mendadak dalam kolonisasi bakteri dengan Respon inflamasiyang menjadi terlihat sebagai kemerahan pada jerawat di permukaan kulit.

Apakah Anda tertarik dengan topik tersebut? Baca juga: Pengaruh Diet pada Kulit Berminyak

Untuk waktu yang lama, jerawat dideskripsikan secara eksklusif sebagai penyakit kulit pada masa remaja, yang menurun setelah akhir masa pubertas. Faktanya, Memiringkan untuk kulit berminyak dan cacat serta komedo dan jerawat dengan masuk ke masa dewasa. Kurang umum jerawat terus berlanjut di atas usia 25. Dalam beberapa kasus, bagaimanapun, penyakit telah diamati berulang pada orang dewasa.

Itu kemungkinan penyebab penyakit kulit, yang dalam beberapa kasus menyebabkan kerusakan kosmetik yang parah, masih kontroversial. Sementara para profesional medis setuju bahwa kecenderungan sekresi berlebihan dari kelenjar sebum pada masa remaja terutama disebabkan oleh mengubah keseimbangan hormonal setelah masuk ke masa pubertas Dapat dikaitkan dengan, berbagai macam faktor umumnya dibahas yang mendukung tingkat keparahan dan persistensi penyakit. Ini termasuk penggunaan yang berbeda secara berlebihan kosmetik juga menekankan dan Penggunaan tembakau, serta meningkat di beberapa tempat Polusi udara. Ini mengambil tempat yang bagus dalam diskusi tentang faktor-faktor yang mendukung jerawat nutrisi Sebuah. Meskipun studi terbaru dermatologi, itu Diet berdampak kecil Menganggap jerawat sebagai penyakit kulit, banyak penderita dan banyak dokter yakin bahwa corak kulit dapat dipengaruhi secara positif oleh nutrisi yang tepat. Dalam paragraf berikut, berbagai saran nutrisi untuk jerawat akan dibahas lebih detail.

Apa yang harus Anda perhatikan?

Mitos populer menggambarkan jerawat sebagai ekspresi dari intoleransi makanan atau alergi, yang tentunya tidak benar.

Oleh karena itu, mereka yang terpengaruh tunduk pada tidak ada batasan mengenai kebiasaan makan mereka dan dapat makan apapun yang telah mereka makan sebelum kemunculan penampilan kulit. Sejauh ini, belum ada makanan yang diketahui dapat memicu timbulnya jerawat dalam arti alergi. Apakah dan sejauh mana Diet mengubah corak kulit secara individu dan oleh karena itu setiap orang dengan kecenderungan berjerawat harus mengevaluasi diri sendiri. Nasihat tertentu tentang diet dapat membantu di sini, meskipun penyebab pemicunya pertama-tama harus dicari dalam keseimbangan hormon yang berubah pada awal pubertas.

Namun, telah lama diketahui bahwa gangguan metabolisme terkait diet tertentu dapat meningkatkan kemungkinan timbulnya jerawat. Ini termasuk terutama kadar gula darah tinggi yang tidak normal, seperti yang dapat terjadi pada diabetes mellitus (bahasa sehari-hari disebut "diabetes"). Dalam hal ini, organisme tersebut umumnya rentan terhadap infeksi yang juga menyerang kulit.

Infeksi kulit, termasuk jerawat sebagai penyakit radang, akibatnya lebih parah daripada pada orang sehat. Hal ini menyebabkan asumsi bahwa peningkatan kadar gula darah, seperti yang terjadi saat mengonsumsi gula dalam jumlah besar, dapat memperburuk warna kulit. Faktanya, sebuah penelitian oleh University of Melbourne pada tahun 2007 menemukan perbaikan pada warna kulit subjek yang asupan gulanya berkurang secara signifikan dengan menghindari makanan manis atau minuman ringan manis, antara lain. Pada tahun 2005, studi berbasis kuesioner menemukan hubungan antara terjadinya jerawat dan konsumsi produk susu. Untuk kedua studi, bagaimanapun, adalah benar bahwa mereka tidak dapat atau hanya tidak cukup dibuktikan dengan studi lanjutan.

Studi terbaru menempatkan pengaruh diet pada perjalanan penyakit jerawat ke dalam perspektif. Meski demikian, setiap orang yang terkena dampak disarankan untuk makan makanan yang seimbang dan sehat. Sistem kekebalan yang utuh mendukung perang melawan peradangan dan dengan demikian membatasi tingkat penyakit kulit. Terlepas dari anjuran untuk makan makanan seimbang dan sehat yang kaya akan sayuran mentah dan rendah gula, tidak ada diet umum yang dianjurkan untuk semua pasien jerawat. Sebaliknya, mereka yang terpengaruh disarankan untuk mencari tahu dalam eksperimen sendiri makanan apa yang memengaruhi kulit mereka.

Untuk informasi lebih lanjut, lihat: Nutrisi yang sehat, seperti memperkuat sistem kekebalan Anda

Makanan yang direkomendasikan untuk mengatasi jerawat

Fokus utama dari diet sehat yang direkomendasikan adalah makanan yang kaya vitamin, serat, dan elemen alami. Ini terutama mencakup sayuran mentah, yang menghasilkan banyak sayuran dan buah dalam makanan sehari-hari. Wortel, tomat, mentimun, dan lobak, serta berbagai jenis kubis seperti kohlrabi, kubis putih atau merah juga dapat disiapkan tanpa dimasak dengan berbagai cara dan, bersama dengan berbagai salad dan bayam, menawarkan dasar yang ideal untuk diet seimbang. Makanan mentah memiliki keunggulan antara lain vitaminnya tidak hancur oleh pengaruh panas.

Selain itu, kadar gula darah tidak meningkat setelah makan seperti setelah mengonsumsi karbohidrat rantai pendek yang diproses secara tinggi. Efek ini juga bisa didukung dengan mengonsumsi roti whole grain, misalnya dengan proporsi serat yang tinggi dan karbohidrat rantai panjang yang lebih sulit dicerna tubuh.

Saat menyiapkan makanan sehat, disarankan untuk pergi ke salah satu proporsi tinggi dari asam lemak tak jenuh atau tak jenuh ganda Untuk memperhatikan. Ini terutama ditemukan dalam minyak nabati seperti safflower, rapeseed dan minyak zaitun. Pada makanan hewani, ikan memiliki proporsi asam lemak tak jenuh ganda tertinggi.

Mereka yang memperhatikan pengamatan beberapa dari mereka yang terkena dampak dan ingin menghindari produk susu untuk memperbaiki corak kulit mereka sekarang dapat menemukan produk pengganti yang sesuai di setiap supermarket yang lengkap. Selain susu kedelai yang sudah terkenal, kini Anda juga bisa menemukan susu almond dan susu berbahan makadamia atau kacang mete.

Jika Anda tidak ingin hidup tanpa makanan manis, Anda harus menghindari gula tebu dan sebaliknya Madu atau sirup maple menerapkan. Namun, harus diingat bahwa produk ini juga merupakan makanan manis yang terkadang menyebabkan kadar gula darah meningkat tajam sehingga sebaiknya digunakan dengan hemat.

Kulit sangat merespon hal itu Keseimbangan cairan dari tubuh, sehingga kekurangan cairan terutama dapat dikenali dari penampilan kulit dan selaput lendir. Kulit kering lebih rentan terkena infeksi, jadi disarankan untuk tetap terhidrasi. Ini harus dalam bentuk air atau teh tanpa pemanis. Untuk dewasa muda, sejumlah 2,0 hingga 2,5 L per hari harus dilihat sebagai pedoman kasar.

Makanan yang Harus Dihindari

Para pendukung teori bahwa perjalanan penyakit jerawat dapat dipengaruhi oleh langkah-langkah diet yang tidak menyarankan makanan indeks glikemik tinggi menghindari. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa banyak makanan yang mengandung karbohidrat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Semakin tinggi indeks glikemiknya semakin kuat dan semakin cepat kadar gula darahnya naik setelah dikonsumsi. Konsekuensinya, makanan yang diolah harus sebagian besar karbohidrat rantai pendek hanya bisa dikonsumsi dalam jumlah kecil. Selain roti putih dan pasta, ini juga termasuk semua makanan penutup, seperti cokelat batangan dan permen karet buah. Begitu pula halnya dengan minuman bersoda dan jus buah tinggi gula. Gula sering kali tersembunyi dalam makanan yang belum tentu memiliki kandungan gula yang tinggi. Ini termasuk, misalnya, saus tomat, acar, dan salad ikan haring.

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara konsumsi produk susu dan tingkat keparahan jerawat, sehingga hal itu sering direkomendasikan Produk susu setidaknya untuk beberapa minggu dari menu untuk menyikat dan Amati perkembangan kulit. Jika perbaikan yang signifikan dirasakan, perubahan permanen dalam diet harus dipertimbangkan. Namun, perlu dicatat bahwa susu mengandung elemen dan mineral yang diperlukan seperti kalsium, yang diperlukan untuk membangun tulang.

Harus juga dihindari makanan tinggi lemak, seperti kentang goreng, keripik, dan produk gorengan lainnya. Di atas segalanya, konsumsi lemak hewaniseperti yang ditemukan dalam jumlah banyak pada daging bergaris harus dibatasi. Makanan cepat saji Dengan kandungan gula dan lemak hewani yang tinggi, itu harus benar-benar disingkirkan dari makanan.

Contoh diet yang cocok

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk kulit dan tubuh Anda, Anda harus melakukannya di atas segalanya Sayuran mengakses dan mengolah zucchini, brokoli, wortel, kubis, salad, dan bayam. Untuk menyiapkan makanan selembut mungkin, makanan harus dimasak dengan ringan dan lembut. Meski berbeda juga buah Mengandung gula dalam bentuk fruktosa, menu harian harus dilengkapi dengan apel, pir, pisang, anggur, dan beri. Kaleng susu setelah mengunjungi supermarket atau toko obat yang lengkap dengan susu almond atau kedelai diganti. Produk susu seperti yoghurt dan krim sekarang juga tersedia dalam basis kedelai, dimana perhatian harus diberikan pada kandungan gulanya. Salad dan hidangan lainnya harus disertakan Minyak sayur seperti biji rami atau minyak zaitun disiapkan. Daging harus dimakan dengan hati-hati dan dalam jumlah sedang satu kali makan daging per minggu saat ini dipandang sebagai bagian dari pola makan sadar. ikan Memberikan alternatif daging yang sehat saat dikukus Asupan cairan minimal 2 liter per hari dalam bentuk air atau teh tanpa pemanis. Sejak kerusakan pada corak perokok dan konsumsi alkohol berat telah ditemukan, konsumsi Nikotin dihindari jika memungkinkan dan alkohol dikurangi menjadi.

Ringkasan tip nutrisi umum

Saran nutrisi umum berbicara untuk siapa pun yang berjerawat sangat membantu sulit. SEBUAH koneksi yang jelas antara kebiasaan makan tertentu dan parahnya atau bahkan bisa timbulnya jerawat selama ini tidak terbukti tanpa keraguan menjadi. Namun, jumlah orang yang memperhatikan perbaikan pada warna kulit mereka setelah perubahan pola makan sangat besar dan berbagai macam saran nutrisi dan rencana diet beredar.

Singkatnya, dapat dikatakan bahwa kulit adalah organ yang sangat sensitif bereaksi terhadap keadaan kesehatan tubuh. Tidak seperti organ dalam, bagaimanapun, ini terlihat jelas oleh semua orang dan sering memberikan bukti tentang keadaan kesehatan individu. Siapa dirimu sendiri bergizi sehat dan memperhatikan beberapa saran di atas, tidak jadi miliknya seluruh tubuh dan terakhir tapi tidak sedikit dari kulitnya bantuan yang bagus.

Tindakan terapeutik lebih lanjut yang mungkin untuk jerawat

Pengobatan modern didasarkan pada beberapa pendekatan terapeutik untuk mendekati penyakit jerawat yang parah.
Di daerah yang terkena kulit juga ada bermacam-macam Kupasmengandung asam buah (fruit acid peeling) termasuk yang disebut Benzoil peroksida (BPO) digunakan. Yang terakhir adalah agen pengoksidasi kuat yang memiliki efek antibakteri dan mendukung pelepasan lapisan kulit keratin yang dangkal. Ini mencegah penyumbatan dan kolonisasi bakteri pada kelenjar sebum.

Krim dengan asam linoleat dapat secara signifikan mengurangi terjadinya komedo. Asam linoleat merupakan komponen alami lapisan atas kulit (kulit ari) dan membantu mengatur keseimbangan air kulit.

Kerabat vitamin A, yang disebut Retinoid, dapat, bila digunakan sebagai salep, melarutkan komedo dan menghaluskan kulit. Penggunaan retinoid secara sistemik Isotretionin dapat menurunkan produksi sebum secara permanen. Namun, karena sediaan ini dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti depresi, selaput lendir kering dan rambut rontok, sebaiknya digunakan hanya untuk jerawat parah yang resisten terhadap terapi masing-masing.

Datang dalam kasus sedang dan berat Antibiotik untuk digunakan, yang bisa dioleskan langsung ke kulit atau diminum. Asupan antibiotik oral, termasuk yang digunakan dalam terapi jerawat Tetrasiklin, dianggap jauh lebih efektif daripada aplikasi lokal pada kulit, terutama komponen aktif anti-inflamasi ikut bermain.

Itu terapi cahaya (terapi fotodinamik), di mana radiasi UV yang dihasilkan secara artifisial seharusnya memiliki efek antibakteri pada kulit, sekarang ini kontroversial. Meskipun kolonisasi bakteri pada area kulit yang terkena dapat dikurangi secara signifikan, keratinisasi lapisan atas kulit dirangsang ke tingkat yang sama, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penutupan kelenjar sebum. Setelah terapi cahaya dihentikan, biasanya penampilan kulit akan memburuk lagi akibat pertumbuhan bakteri yang kini meningkat kembali.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pilihan terapi jerawat, kunjungi: Pengobatan rumahan untuk jerawat dan Homeopati untuk jerawat