Ortopedi-Secara Online

Latihan untuk sekolah lutut

Informasi umum tentang sekolah lutut dan pelaksanaan pelatihan dapat ditemukan di bawah: Sekolah lutut

Modalitas pelatihan

Pengulangan: 3-4 seri 10-15 pengulangan dengan 10 detik. Waktu tunggu, jeda antar rangkaian latihan 1-2 menit, latihan tiap 2 hari

Intensitas latihan: kira-kira 60% dari kekuatan maksimum

Tinjauan subyektif: pada pengulangan 7-10, beban harus dirasakan dengan jelas, perhatian harus diberikan pada tremor karena kelelahan.

Target: Melalui pelatihan sistematis, a Peningkatan beban dan peningkatan stabilitas bisa tercapai. Ketahanan tulang rawan hanya dapat ditingkatkan dengan meningkatkan beban.

Penting

Gua: Dengan latihan kekuatan, sekitar setengah dari nilai nyeri VAS individu (skala analog visual, pengukuran nyeri antara 1 dan 10) ditoleransi. Seharusnya tidak ada rasa sakit setelah latihan!

Janji dengan spesialis lutut?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Sendi lutut adalah salah satu sendi dengan tekanan terbesar.

Oleh karena itu, perawatan sendi lutut (misalnya robekan meniskus, kerusakan tulang rawan, kerusakan ligamen krusiatum, lutut pelari, dll.) Membutuhkan banyak pengalaman.
Saya mengobati berbagai macam penyakit lutut dengan cara konservatif.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Contoh latihan M. rantai tertutup quadriceps

Latihan 1

Posisi awal
Berdiri, langkah berdiri, kaki yang terkena di depan, lengan disangga

Eksekusi latihan
beban ditempatkan di kaki depan, kaki ditekuk hingga 45 ° dan kemudian diregangkan lagi

latihan 2

Posisi awal
Berdiri, melangkah, lengan ditopang, Theraband dilingkarkan di sekitar paha dan dilekatkan pada ujung terbuka

Eksekusi latihan
Selama sedikit squat, paha ditekan ke luar melawan tarikan Theraband

Latihan 3

Posisi awal
Berdiri dengan satu kaki dalam ekstensi aktif (sendi lutut tidak didorong ke belakang) pada kaki yang sakit

Eksekusi latihan
Kaki lainnya ditarik ke arah perut dan kemudian diregangkan ke belakang, panggul tidak boleh berputar ke belakang dengan gerakan kaki ke belakang.

Latihan 4

Posisi awal
Berdiri dengan satu kaki dalam ekstensi aktif

Eksekusi latihan
sebuah Theraband dilekatkan di satu ujung dan dipegang di ujung yang lain, tubuh bagian atas berputar ke dalam melawan perlawanan Theraband

Latihan 5

Posisi awal
Berdiri dengan kedua kaki, kaki sejajar

Eksekusi latihan
sedikit squat hingga fleksi lutut 45 °

Penting
Saat melakukan squat, tidak boleh ada "knock knees" atau bow-leg, saat melakukan peregangan hanya sampai "active extension" saja perhatikan posisi kaki

Latihan 6

Posisi awal
Berdiri dengan satu kaki di kaki yang sakit

Eksekusi latihan
sedikit fleksi lutut hingga 45 °

Penting
Saat melakukan squat tidak boleh ada "knock knees", saat melakukan peregangan hanya sampai "active extension" saja perhatikan posisi kaki

Latihan 7

Posisi awal
Berdiri dengan satu kaki di atas anak tangga

Eksekusi latihan
pelan-pelan di bawah

Penting: perhatikan sumbu kaki

Jika nyeri lutut terjadi saat menuruni tangga, VMO harus diregangkan secara khusus sebelum dibebani. Yang disebut keruntuhan medial sering terjadi saat menuruni tangga, mis. sendi lutut menekuk ke dalam saat berolahraga.

meningkat
Meningkatkan beban selama latihan dapat dicapai melalui penggunaan peralatan kekuatan medis, beban (misalnya halter di bahu) dengan meningkatkan jumlah pengulangan, melalui tangga yang lebih tinggi.