Bagaimana saya menjadi kurus?

pengantar

Bagaimana saya menjadi kurus? - Ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini sebanyak jumlah orang yang berbeda. Obesitas akibat kurangnya olahraga yang tersebar luas dalam gaya hidup saat ini dan asupan kalori yang berlebihan merupakan masalah multifaset.
Dalam hal menemukan cara untuk menurunkan berat badan secara sehat dan seaman mungkin, setiap orang harus memikirkan sendiri cara mana yang terbaik untuk mereka. Ada laporan berulang tentang diet yang dianggap ajaib atau bantuan utama, tetapi pada akhirnya mereka tidak dapat mengubah satu fakta sederhana: Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan.

Jika membantu Anda menghindari makanan tertentu sama sekali, atau mengonsumsi lebih banyak kelompok nutrisi tertentu, Anda dapat melakukannya. Bahkan jika Anda ingin mengubah kebiasaan makan Anda sesedikit mungkin dan lebih memilih untuk melakukan lebih banyak olahraga, Anda dapat menurunkan berat badan dengannya.
Last but not least, sekarang ada pasar yang sangat besar untuk obat-obatan, suplemen nutrisi atau produk diet yang seharusnya mempermudah menurunkan berat badan. Namun, seperti diet kilat yang sering disebut-sebut, pengobatan ini harus digunakan dengan hati-hati.

Yang paling menjanjikan adalah mengubah pola makan Anda secara permanen. Tetapi pemotongan itu seharusnya tidak terlalu serius sehingga setelah euforia beberapa hari pertama Anda memutuskan semuanya karena Anda meninggalkan hampir semuanya. Selain itu, diet radikal membawa risiko gejala defisiensi.
Tidak peduli seperti apa pendekatan Anda pada akhirnya, itu harus dirancang sedemikian rupa sehingga dapat diterapkan dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika itu membantu, kelompok terorganisir, seperti Weightwatchers®, dapat membantu Anda tetap pada bola. Rekan atau teman baik Anda juga dapat membantu Anda mempraktikkan rencana Anda sendiri dalam jangka panjang.
Jika Anda merasa sering makan dalam situasi stres atau untuk mengatasi rasa frustrasi dan kesedihan, masuk akal untuk melihat lebih dekat latar belakang psikologisnya. Bergantung pada seberapa parah masalahnya, pembinaan dapat meningkatkan kondisi kehidupan atau psikoterapi dapat menangani masalah. Dalam banyak kasus, mengubah pola makan menjadi jauh lebih mudah.

Terlepas dari alasan untuk memulai diet, perubahan pola makan biasanya bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Bagaimana saya menjadi kurus dengan olahraga?

Olahraga adalah tambahan yang bagus untuk rencana penurunan berat badan apa pun. Selama Anda mampu secara fisik, tentunya. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan karena alasan kesehatan, atau apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara menjadi kurus agar terlihat seperti selebriti XY, olahraga berkontribusi pada kesuksesan. Olahraga meningkatkan konsumsi kalori tubuh.
Ini berarti Anda tidak perlu terlalu membatasi diri dalam hal makan, yang meningkatkan kemungkinan mempertahankan perubahan pola makan dalam jangka panjang. Untuk ini, tidak mutlak diperlukan unit pelatihan yang ditargetkan. Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari juga memiliki efek positif yang jelas.
Hal ini dapat dicapai, misalnya, dengan menggunakan tangga sebagai pengganti lift atau pergi ke tempat kerja atau ke supermarket dengan berjalan kaki atau dengan sepeda daripada mengemudi.

Efek samping lain dari olahraga adalah rasa pencapaian yang dihasilkannya. Pada awal diet, berat badan Anda turun jauh lebih cepat jika Anda menggabungkan semuanya dengan olahraga. Olahraga ketahanan seperti jogging, jalan kaki, berenang, atau bersepeda sangat cocok untuk ini.
Yang terpenting, Anda harus memilih olahraga sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Lebih baik membakar sedikit lebih sedikit kalori per sesi latihan, tapi tetap ikuti perkembangannya.
Selain penurunan berat badan, Anda juga biasanya merasa lebih bugar dan lebih sehat setelah latihan, yang dapat sangat meningkatkan motivasi untuk olahraga dan perubahan pola makan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan terutama karena alasan estetika atau estetika, Anda dapat melakukan latihan kekuatan atau olahraga lain yang lebih membentuk tubuh selain olahraga ketahanan. Ini membuat tubuh tampak lebih ramping dan tidak cepat lemas.
Ini juga memberi Anda perasaan memiliki efek lebih cepat. Selain pertimbangan khusus tentang bagaimana menjadi kurus, olahraga memiliki begitu banyak efek positif bagi tubuh dan pencegahan berbagai penyakit sehingga umumnya bermanfaat bagi kesehatan.

Baca lebih lanjut tentang ini di bawah Turunkan berat badan dengan olahraga

Bagaimana cara menjadi kurus tanpa olahraga?

Meskipun berbagai efek olahraga sebagai bagian dari diet, tentu saja mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga (lihat: Penurunan berat badan tanpa olahraga). Namun, dalam hal ini Anda harus memberi perhatian khusus pada pola makan Anda. Karena tidak ada cara untuk meningkatkan konsumsi kalori Anda, satu-satunya langkah yang dapat Anda lakukan adalah menurunkan asupan kalori Anda.
Ada banyak pilihan sebagai bagian dari perubahan pola makan ini. Jika memiliki jadwal yang sangat pasti membantu, Anda dapat menggunakan rencana diet yang sudah jadi. Namun, karena biasanya ditentukan dengan tepat apa yang dapat Anda makan dengan makanan apa, terkadang hal ini sangat membatasi kehidupan sehari-hari.
Jika Anda berpegang pada rencana, Anda tidak perlu terlalu memikirkan apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan.

Baca lebih lanjut tentang subjek di: Menurunkan berat badan tanpa olahraga

Diet radikal di mana Anda hanya makan telur, kentang atau sejenisnya harus dihindari. Yang disebut diet Mediterania saat ini dianggap sebagai cara makan yang paling sehat. Buku masak dan materi informasi yang tepat tersedia dari pusat nasihat atau dari dokter umum Anda.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut: Menurunkan berat badan dengan membakar lemak

Buah dan sayuran memainkan peran utama dalam rekomendasi saat ini. Karena keduanya mengandung sedikit kalori tetapi banyak vitamin penting, Anda hampir tidak bisa makan cukup banyak. Daging dan ikan harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Sebisa mungkin, Anda harus menghindari produk tepung terigu dan, tentu saja, segala sesuatu yang mengandung banyak gula.
Asumsi lama bahwa lemak membuat Anda gemuk telah dibantah. Namun, di bidang lemak, disarankan untuk mengonsumsi asam lemak tak jenuh ganda, seperti misalnya. terjadi pada minyak sayur atau ikan atau kacang-kacangan. Lemak jenuh dan terutama lemak trans, yang sering ditemukan dalam lemak penggorengan, harus dihindari.
Rekomendasi ini disajikan dengan sangat jelas dalam piramida nutrisi, yang seringkali juga tersedia dari perusahaan asuransi kesehatan.

Berdasarkan aturan umum ini, Anda kemudian dapat menyusun rencana berdasarkan preferensi pribadi Anda. Ada juga banyak buku masak dengan resep bagus yang memberikan perkiraan jumlah kalori dalam masakan. Jika mau, Anda dapat menentukan kebutuhan kalori harian Anda sendiri atau membaca nilai perkiraan dari tabel.
Namun, dalam jangka panjang, Anda harus mencoba mengembangkan perasaan tentang seberapa banyak Anda boleh makan untuk menurunkan atau tidak menambah berat badan. Jika Anda sudah mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, tetapi makan terlalu banyak, Anda juga dapat mulai makan sedikit lebih sedikit setiap kali makan daripada sebelumnya. Tidak harus hanya setengahnya.

Penting juga untuk melihat kebiasaan Anda sendiri. Banyak orang menelan kalori dalam jumlah yang relatif besar dalam bentuk yang bahkan tidak mereka sadari. Semua minuman manis sangat berbahaya dalam konteks ini. Bahkan minuman wellness atau balance yang kini sering diiklankan masih mengandung banyak gula, tak terkecuali minuman ringan dan jus.
Salad juga sering menunjukkan bahwa itu adalah hidangan sehat dan rendah kalori. Karena saus dan bahan lainnya, bagaimanapun, mereka sering dapat dengan mudah mengikuti hidangan utama lainnya.

Secara keseluruhan, diet hanya bisa sedikit lebih membosankan dan mungkin dimulai sedikit lebih lambat dengan bantuan perubahan diet. Tetapi jika Anda telah berhasil mengubah kebiasaan makan dan mengidentifikasi perangkap kalori dalam kehidupan sehari-hari, kesuksesan tersebut biasanya bertahan lama.

Bagaimana cara saya menjadi kurus dengan obat?

Juga muncul lagi dan lagi dalam iklan dugaan pil ajaib yang menjanjikan kesuksesan yang cepat. Sebagian besar agen ini bekerja dengan mengurangi lemak yang tertelan dengan makanan Usus terikat dan dengan demikian dilenyapkan lagi.
Pendekatan lain seharusnya Merasa lapar langsung masuk otak memblokir dan dengan demikian Menurunkan berat badan memudahkan. Namun, seperti di semua area, obat ajaib ini juga sangat populer Perhatian untuk menikmati.

Jika ada, upaya diet hanya obat harus dilakukan bersama dengan dokter keluarga direncanakan. Itu Efek samping sumber daya seringkali sedikit diteliti dan tidak dapat dikelola. Risikonya tidak proporsional dengan keuntungannya.

Di atas segalanya, memesan dana seperti itu dari Internet sendiri melibatkan banyak hal bahaya. Dengan penawaran murah ini, seringkali tidak jelas yang mana Bahan aktif tersembunyi di tablet. Pengobatan herbal lainnya, seperti Teh hijau atau ekstrak cabai, harus Meningkatkan laju metabolisme basal tubuh. Efeknya ada di sini, jika memang ada, tetapi tidak dalam kaitannya dengan harga.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang mengonsumsi suplemen di: Kurangi dengan bantuan tablet atau kapsul

Konsep diet

Selain diet radikal, ada sejumlah konsep untuk mengencerkan, di mana makanan tertentu sama sekali dihilangkan dari menu Anda. Konsep yang membatasi asupan karbohidrat dan sebaliknya berfokus pada daging dan ikan sangat populer. Secara klasik, ini termasuk diet rendah karbohidrat, diet Atkins atau diet Strunz.
Tetapi yang disebut diet paleo, yang didasarkan pada model kehidupan Zaman Batu, juga termasuk dalam kelompok ini.

Pasti ada laporan keberhasilan dan, yang terpenting, penurunan berat badan yang relatif cepat dengan metode ini. Namun, tidak sepenuhnya jelas sejauh mana peningkatan asupan protein mempengaruhi ginjal dan tubuh secara umum.
Dalam hal ini, perubahan pola makan berbasis daging sebaiknya dibicarakan dengan dokter keluarga Anda. Selain itu, banyak yang melaporkan kemerosotan suasana hati secara umum akibat menghindari karbohidrat. Ini masuk akal karena ketika tubuh menyerap karbohidrat, ia melepaskan endorfin dan karbohidrat sebenarnya membuat Anda bahagia untuk waktu yang singkat.

Metode lain adalah mis. kombinasi makanan, di mana kelompok makanan besar hanya boleh dimakan dalam konstelasi tertentu. Tetapi apakah ini benar-benar mengarah pada keberhasilan penurunan berat badan yang lebih cepat masih dipertanyakan. Contoh food combining diet adalah car diet, dimana asupan karbohidrat dan lemak dibagi menjadi makanan utama dan pada saat yang sama mencegah mengidam makanan dengan mengenalkan camilan di sela waktu makan.

Seperti disebutkan di atas, pilihan konsep diet siap pakai hampir tidak terbatas. Secara keseluruhan, diet seimbang yang diubah secara permanen lebih mungkin direkomendasikan.

Bagaimana cara menjadi kurus dalam seminggu?

Majalah secara khusus ingin mengiklankan bahwa diet yang diiklankan adalah dalam seminggu sukses luar biasa acara. Tentu saja, juga memungkinkan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Namun, sebagian besar waktu, ini terutama sekali drainase dan penurunan berat badan terus berlanjut melalui apa yang disebut Efek Jojo tidak lama.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dalam waktu seminggu, penting untuk memastikan bahwa Anda juga melakukannya selama ini cukup disuplai dengan nutrisi adalah. Secara umum, bentuk penurunan berat badan ini sangat cepat stres untuk tubuh dan oleh karena itu tidak cocok untuk semua orang.

Pendekatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat juga beragam di sini. Misalnya, Anda bisa makan sampai kenyang Diet getar atau buah ganti, bahkan rencana diet tetap dapat ditaati selama seminggu.
Ini cara yang sangat unik Puasa terapi. Seseorang mengambil setelah fase detoksifikasi pengantar hanya cairan untuk dirinya sendiri. Ini juga dibarengi dengan penurunan berat badan, tetapi di sini juga, yang terpenting, air dikeluarkan. Namun saat berpuasa, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.

Seperti yang disebutkan, efek diet petir selama seminggu biasanya tidak lebih lama dari itu diet diri.Dalam hal ini, perubahan pola makan jangka panjang lebih disarankan. Namun, jika Anda ingin melihat kesuksesan dengan cepat sebagai bantuan motivasi, diet radikal satu minggu juga dapat digunakan sebagai a Dimulai untuk melakukan transisi jangka panjang.

Bagaimana cara menjadi kurus seperti model?

Bahkan jika model diet yang sering diiklankan menjanjikan sesuatu yang berbeda: Model biasanya menyimpan yang sangat ketat Rencana olahraga dan diet satu untuk menjaga bentuk tubuhnya.
Untuk sosok yang baik, selain nutrisi, olahraga yang baik sangat penting dan tentu saja yang cukup Disiplin diri.
Tentu saja, kesehatan tidak boleh diabaikan dalam mengejar kecantikan yang ideal.