DUDUK MENDAYUNG DENGAN EXPANDER

pengantar

Otot punggung yang berkembang dengan baik tidak hanya memberikan rangsangan visual, tetapi juga merupakan tindakan pencegahan untuk mencegah masalah punggung.

Ini mendukung batang tubuh dalam semua gerakan sehari-hari dan dengan demikian memungkinkan gerakan bebas rasa sakit. Otot punggung berkontraksi dengan hampir semua gerakan statis dan dinamis (kecuali untuk gerakan murni ekstremitas). Menurut studi statistik, masalah punggung atau postur tubuh yang buruk seringkali disebabkan oleh kurangnya otot di area punggung dan perut. Masuk akal untuk memulai dengan pelatihan yang ditargetkan dengan dua cara.

Deskripsi gerakan

Atlet duduk di atas matras atau permukaan lunak lainnya dengan tubuh bagian atas tegak dan lutut sedikit ditekuk.Kedua ujung tali diikat di sekitar pergelangan tangan, bagian tengahnya mengelilingi kaki sehingga tidak bisa lepas saat diregangkan. Dengan selalu memperhatikan postur tubuh bagian atas yang tegak, lengan dibawa sepanjang tubuh hingga ke perut. Saat dipegang ke depan, lengan kira-kira dalam ekstensi, sedangkan saat kembali ditekuk sedikit di bawah sembilan puluh derajat. Siku dekat dengan tubuh. Saat menggerakkan lengan ke depan, tubuh bagian atas juga bergerak sedikit ke depan. Penting di sini agar Anda tidak membungkuk tetapi tetap dalam ketegangan.

Intensitasnya bisa divariasikan berdasarkan ketegangan expander. Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menggenggam expander lebih erat atau menahannya dua kali. Variasi lainnya adalah apakah Anda menarik sedikit kaki atau bahkan meregangkannya sepenuhnya. Tingkat koordinasi yang lebih tinggi diperlukan di sini. Latihan yang sama bisa dilakukan sambil berdiri. Dengan seluruh tubuh tegang dan lutut sedikit ditekuk, kedua lengan melakukan gerakan yang persis sama seperti pada posisi duduk. Expander dapat dengan mudah dipasang ke pintu dll.