Olahraga-Dan-Kebugaran

Tes Conconi

Sinonim dalam arti luas

Tes ketahanan, tes langkah,

pengantar

Tes Conconi dikembangkan oleh ahli biokimia Italia Francesco Conconi. Seperti semua tes ketahanan lainnya, tes Conconi mencoba menentukan ambang anaerobik untuk latihan ketahanan agar dapat menarik kesimpulan tentang kinerja dan kemampuan melatih ketahanan. Dalam tes ini, atlet harus meningkatkan kecepatan lari atau kecepatan mengemudi secara merata pada interval yang sama. Oleh karena itu, tes ini sangat cocok untuk atlet ketahanan pada awal fase latihan. Penentuan ambang anaerobik lainnya yang sangat tepat dilakukan dengan uji tingkat laktat. Namun, tes ini tidak sepenuhnya tanpa darah, karena darah harus diambil secara teratur untuk menentukan kadar laktat dalam darah. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang tes tingkat laktat di sini.

tes lebih lanjut:

Tes Cooper

adopsi

Conconi berasumsi bahwa file Denyut jantung meningkat secara linier dalam rentang aerobik. Kisaran ini kira-kira 100-180 denyut / menit. Jika beban dinaikkan lebih lanjut, jalannya kurva akan mendatar. Titik di mana kurva menjadi rata Titik defleksi disebut dan menentukan ambang batas anaerobik. Atlet / pelatih sekarang dapat mengatur intensitas (Kecepatan lari / kecepatan mengemudi) tepatnya selama pelatihan.

Eksekusi uji

Untuk melakukan pengujian Conconi, Anda membutuhkan:

Monitor detak jantung
stopwatch
Generator sinyal (peluit)
400m track / ergometer sepeda
Kertas dan pulpen

Di trek

Atlet memulai dengan program pemanasan umum.

Jalur 400m dibagi menjadi 2x 200m, kecepatan lari harus dipilih dengan tepat di awal pengujian. Atlet yang tidak terlatih memilih kecepatan kira-kira 8 km / jam, di mana orang yang terlatih dapat memulai dengan kecepatan 12-13 km / jam. Kecepatan lari meningkat 0,5 km / jam setiap 200 meter, atau atlet lari 200 meter 2 hingga 3 detik lebih cepat. Pelatih memberi sinyal di mana atlet harus mencapai penanda (di 200m). Diperlukan perasaan tertentu berlari dari atlet. Denyut jantung ditentukan setiap 200m dan dimasukkan ke dalam tabel. Berbagai monitor detak jantung dapat menyimpan detak jantung

Pengujian dilakukan hingga subjek tidak dapat lagi meningkatkan kecepatan, sehingga setidaknya 2 hingga 3 nilai yang diukur setelah ambang batas anaerobik (hingga beban maksimum). Pengujian di aula paling cocok untuk menghindari kemungkinan hambatan angin.

Petugas penguji harus meningkatkan kecepatan sesering mungkin (jangan sprint bagian terakhir ke marka).

Di sepeda latihan:

Di sini juga atlet menyelesaikan program pemanasan.

Pada awal pengujian, resistansi harus antara 25 dan 100 watt, tergantung pada level saluran.
Pada atlet yang tidak terlatih, resistansi ditingkatkan 20 watt setiap 2 menit. Atlet yang terlatih meningkatkan nilainya sekitar 30-50 watt. Dengan setiap peningkatan resistensi, detak jantung diukur dan dicatat.

Tes Conconi untuk pengendara sepeda

Tes Conconi karena pengendara sepeda ada di satu Sepeda latihan dilakukan. Intensitas start tergantung pada kinerja individu dan bisa 50 watt, 75 watt atau 100 watt. Pertama Tingkat beban bertahan dua menit di. Di semua tingkat beban lebih lanjut perawatan diambil itu pekerjaan yang sama dilakukan per level. Tapi itu juga berarti waktu muat akan lebih pendek. Seringkali setiap level tidak dimuat dengan benar selama dua menit, tetapi ini lebih merupakan kasus dengan tes level laktat. Selain komponen ketahanan, uji Conconi pada ergometer sepeda juga dilakukan daya tahan kekuatan adalah poin penting. Tes Conconi sepeda selalu "Dalam" dilakukan untuk Keadaan lingkungan pegang sedekat mungkin.

Evaluasi tes Conconi

Evaluasi satu Tes Conconi bisa dengan satu program berbasis komputer berlangsung (Polar, HRCT atau InShape). Ini adalah sebuah grafis menciptakan itu Denyut jantung dan daya dalam km / jam atau watt. Disebut Kecepatan defleksi di mana denyut jantung langsung awalnya berbelit. Menurut Conconi, ketegaran ini harus disamakan dengan ambang batas anaerobik. Itu Melengkung yang ditunjukkan dalam grafik sering kali ditujukan bagi mereka yang memiliki pelatihan ketahanan yang baik berbentuk s dan terdiri dari area datar di awal pengujian. Ini diikuti oleh zona anaerobik yang lebih curam diikuti oleh titik defleksi di mana detak jantung kembali mendatar.

Selain evaluasi berbasis komputer, Anda juga dapat menggunakan pengujian Conconi secara manual evaluasi. Untuk pasangan data detak jantung dan kecepatan dimasukkan dalam diagram. Kertas milimeter paling baik untuk membuat entri yang tepat.

Masalah dapat menghubungi Penentuan break point karena pengalaman penguji penting di sini. Selain itu, tes tersebut mengharuskan penguji untuk bekerja maksimal, karena nilainya tidak berarti.

Poin-poin berikut harus dipenuhi:

8 titik dalam rentang linier dengan koefisien korelasi r³ 0,98
setidaknya 3 poin di atas ambang anaerobik
Peningkatan detak jantung setidaknya 8 detak per tingkat

analisis

Seperti banyak tes ketahanan lainnya, tes Conconi mencapai batasnya. Hanya hubungan antara kinerja dan detak jantung yang diukur. Level laktat ditinggalkan. Hasilnya bersifat individual dan tidak dapat ditegaskan secara umum. Membaca titik defleksi biasanya sangat tidak tepat. Untuk diagnosis kinerja ketahanan yang menyeluruh, berbagai pengujian harus dilakukan secara berkala. Penting agar para pelatih tidak dogmatis. Diagnosis kinerja hanya menyediakan kerangka kerja untuk kemampuan melatih dan tidak lebih.

Kritik terhadap tes Conconi

Kritik terhadap tes Conconi sangat keras saat melakukan uji Conconi sebagai uji lapangan dan tidak dalam kondisi laboratorium.

Itu masalah Apakah itu atlet membutuhkan tempo yang sangat baikuntuk menyelesaikan level yang berbeda. Hanya atlet kompetitif yang memiliki cukup pengalaman yang cocok untuk ini. Tapi juga disini tidak semuanya mampu mempertahankan kecepatan yang benar dari waktu ke waktu di setiap tahapsehingga pada akhirnya sering kali perlu dilakukan sprint atau atlet mencapai target marking terlalu dini. Itu muncul Denyut jantung melonjakyang mempersulit evaluasi. Hal ini pada gilirannya memalsukan pengujian Conconi. Oleh karena itu, uji Conconi di lapangan tidak cocok untuk pemula. Poin diskusi lainnya adalah apakah ambang Conconi benar-benar sesuai dengan ambang anaerobik. Oleh karena itu, uji Conconi bagi banyak orang Bukan alternatif nyata untuk tes tingkat laktatketika harus menentukan ambang batas anaerobik.

Uji Conconi tidak selalu menekuk pada ambang anaerobik, dan tidak selalu mungkin untuk mengidentifikasi belokan dengan jelas. Disini adalah perlu banyak pengalamanuntuk menafsirkan hasil.

Oleh karena itu, tes Conconi lebih rendah daripada tes tingkat laktat atau pengukuran VO2max.