Otot dada

pengantar

Istilah otot dada mencakup beberapa otot di daerah dada, sebagian terlihat di bawah kulit dan sebagian lagi tidak terlihat.

Ini juga termasuk otot-otot yang terletak di antara tulang rusuk dan yang tugas utamanya tidak ada fungsi gerakan manusia di ruang angkasa.

Anatomi & fungsi otot dada

Pembagian otot dada menjadi otot luar dan otot asli tidak hanya didasarkan pada ciri-ciri anatomi, tetapi juga membagi otot secara fungsional.

Otot dada luar

Otot dada bagian luar meliputi:

• M. pectoralis mayor (otot dada besar)
• M. pectoralis minor (otot dada kecil)
• M. serraturs anterior (depan melihat otot, di sisi batang tubuh)
• M. subclavius (di bawah tulang selangka)

M. pectoralis mayor

Otot terbesar dan paling terlihat dari nama, yang segera menarik perhatian saat melihat seseorang.
Asal vs. Penyisipan: asal mula otot ini meliputi tulang dada, sebagian tulang rusuk, sebagian tulang selangka dan selubung rektus. Selubung rektus adalah kulit otot dari otot rektus abdominis, yang disebut six pack. Dari sana, otot berputar 90 derajat ke permukaan tengah lengan atas dan mulai dari sini.
Fungsi: fungsi otot dihasilkan dari jalannya otot. Fungsi otot termasuk salah satunya Adduksi, satu Rotasi internal dan a Anteversi.
Innervasi: persarafan terjadi melalui Nn. pectorales medialis dan lateralis.

M. pectoralis minor

Dari M. pectoralis minor adalah otot besar berikutnya dan terletak sedikit di atas otot dada besar.
Asal vs. Penyisipan: ini berasal dari tiga tulang rusuk dan sisipan pada proses korakoid tulang belikat.
Fungsi: Menarik tulang belikat, yang membawa lengan yang terangkat ke bawah.
Innervasi: Nn. pectorales medialis dan lateralis.

M. subclavius

Asal vs. Penyisipan: tulang dada dan tulang selangka
Fungsi: Otot subklavius ​​adalah otot yang tidak memiliki fungsi dalam arti yang sebenarnya. Ini menghubungkan tulang selangka dengan tulang dada. Ini sering disebut sebagai fungsi utamanya, tetapi tidak melibatkan gerakan lengan atau dada.
Innervasi: persarafan terjadi melalui N. subclavius.

M. serratus anterior

Asal vs. Insersi: M. serratus anterior memiliki sembilan otot perut dan berasal dari sembilan tulang rusuk yang berbeda di sisi dinding dada. Dari sana ia menarik ke bagian tengah tulang belikat tempat ia dimasukkan.
Fungsi: selain fiksasi tulang belikat pada batang, otot ini sebagian besar terlibat dalam mobilitas sendi bahu yang tinggi dan memungkinkan lengan diangkat, karena soket sendi bahu diarahkan ke atas melalui kontraksi otot. Selain itu, otot terlibat dalam kembalinya lengan yang terangkat.
Innervasi: persarafan terjadi melalui N. thoracicus longus.

Apakah Anda lebih tertarik dengan topik ini? Kemudian baca artikel kami selanjutnya di bawah ini: Otot serratus

Selain fungsi utama menggerakkan lengan, otot dada bagian luar juga memiliki fungsi untuk bernafas. Ketika lengan atas dipasang, ini dapat dicapai dengan bersandar di paha, di atas meja atau dengan mengangkat lengan, fungsi sebagai otot pernapasan tambahan mulai berperan.

Ini berarti tulang rusuk terangkat, yang memperbesar volume dada, menghasilkan hisap melalui tekanan negatif dan mendukung pernapasan.

Otot dada autochthonous

Selain itu, ada otot dada asli yang juga dikenal dengan otot interkostal. Ini termasuk:

• Mm. intercostales externi, interni dan intim (terletak di antara tulang rusuk individu)
• Mm. subkostal (terletak di dalam dada)
• M. transversus thoracis (juga terletak di dalam dada)

Otot dada asli, selain diafragma, memberikan kontribusi besar untuk pernapasan. Selama aktivitas fisik, beberapa otot bahkan dapat meningkatkan apa yang sebenarnya disebut pernafasan pasif.

Mm. intercostales externi

Asal vs. Pendekatan: itu Mm. intercostales externi berlari di antara semua tulang rusuk dari satu bagian tubuh, datang dari punggung dan atas, dan bergerak maju dan turun dan masukkan ke tulang rusuk bawah berikutnya. Mereka adalah lapisan atas otot yang terletak di antara tulang rusuk.
Fungsi: jalannya tulang rusuk terangkat saat tulang rusuk berkontraksi, memungkinkan udara masuk ke paru-paru.
Innervasi: saraf interkostal 1-11

Mm. interkostal interni

Asal vs. Pendekatan: itu Mm. interkostal interni membentuk lapisan otot bawah berikutnya dan juga terletak di antara semua tulang rusuk pada satu bagian tubuh. Mereka berlari dari belakang dan bawah ke depan dan atas dan mulai dari tulang rusuk berikutnya yang lebih tinggi.
Fungsi: ikut serta dalam proses pernapasan dengan mendukung ekspirasi (pernafasan).
Innervasi: lihat Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Asal vs. Pendekatan: kadang-kadang dimungkinkan dari kelompok otot ini Mm. intercostales imtimi untuk membatasi. Ini berjalan dalam arah yang sama dan memiliki fungsi analog.
Fungsi: saat terjadi kontraksi, volume dada berkurang sehingga terjadi pernafasan paksa. Otot-otot ini biasanya hanya diaktifkan saat ada aktivitas fisik.
Innervasi: lihat Mm. intercostales externi

Mm. subkostal

Asal vs. Pendekatan: itu Mm. subkostal sesuai dalam perjalanan mereka dengan Mm. interkostal interni. Namun, mereka biasanya melewatkan satu tulang rusuk dan mulai dari rusuk berikutnya kecuali satu rusuk.
Fungsi: dalam fungsinya mereka tidak menunjukkan penyimpangan dari Mm. interkostal interni.
Innervasi: secara segmental melalui saraf interkostal.

M. transversus thoracis

Asal vs. Pendekatan: itu M. transversus thoracis muncul dari beberapa tulang rusuk dan sisipan di bagian belakang tulang dada. Jadi itu juga berjalan dari back-down ke front-up.
Fungsi: selain fungsinya saat menghembuskan nafas, juga berfungsi untuk mengencangkan dinding dada dari dalam.
Innervasi: saraf interkostal 2-6

Ilustrasi otot utama pectoralis

Pectoralis mayor
Otot utama pektoralis

1. Pectoralis mayor (1a. + 1b. + 1c.)
   Otot utama pektoralis
   1a. Bagian tulang selangka -
   Pars clavicularis
   1b. Daerah tulang rusuk -
   Pars sternocostalis
   1c. Area perut -
   Pars abdominalis
2. Tulang selangka -
   Tulang selangka
3. Poros lengan atas -
   Corpus humeri
4. Tulang rusuk ke-7 - Costa VII
5. Tulang rawan kosta -
   Cartilago costalis
6. Tulang rusuk ke-2 - Costa II
7. Sternum - tulang dada

Anda dapat menemukan gambaran umum dari semua gambar Dr-Gumpert di: ilustrasi medis

Gambar otot dada

1. Pectoralis mayor
   Otot utama pektoralis
2. Trisep
   Otot trisep brakii

Bagaimana cara terbaik untuk melatih otot dada?

Pelatihan otot dada terutama disukai dalam pelatihan kebugaran tingkat lanjut dan binaraga. Di bidang kesehatan, prioritas ditempatkan pada pelatihan otot perut, otot punggung dan pelatihan otot lengan, karena hal ini berdampak positif pada peralatan stabilisasi manusia.

Latihan berlebihan harus dihindari dan perhatian harus diberikan pada pelaksanaan latihan yang benar agar tidak memicu serat otot yang robek di dada.

Berikut adalah beberapa latihan utama dada pectoralis yang efektif:

• Bench press dumbbell
• Penerbangan
• Tarik kabel kupu-kupu

Perkembangan otot, baik itu otot dada maupun kelompok otot lainnya, hanya dapat dicapai melalui latihan yang ditargetkan, karena perkembangan otot merupakan reaksi tubuh terhadap stres yang berlebihan.

Tubuh diberi tahu bahwa otot yang ada tidak mencukupi, yang berarti ia bereaksi dengan pembesaran otot yang ada agar lebih siap untuk beban di masa mendatang.

Gerakan utama yang disebabkan oleh otot dada adalah anterversi, adduksi, dan rotasi internal, itulah sebabnya dengan pelatihan otot dada yang ditargetkan, arah gerakan yang ditentukan dilakukan dalam kondisi yang lebih parah.

Namun, karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, Anda juga harus menyesuaikan pelatihan otot dada dengan kebutuhan pribadi Anda dalam hal beban, intensitas, periode pemulihan, dan diet.

Di sini, pemulihan dan nutrisi memainkan peran penting, meskipun awalnya tampak tidak begitu. Untuk mencapai hasil secepat mungkin, misalnya, alkohol harus dihindari sama sekali dan makanan kaya protein harus dikonsumsi.

Baca lebih lanjut tentang diet sehat dan seimbang di bawah: Membangun otot dan nutrisi

Sasaran juga harus ditetapkan sebelumnya, karena dapat digunakan untuk menentukan intensitas dan jenis pelatihan, antara lain.

Jenis latihan yang paling sederhana, dan juga yang paling sederhana dalam hal beban, termasuk latihan dengan beban tubuh Anda sendiri. Berikut ini yang direkomendasikan:

• Segala jenis push-up (geser, di dinding, offset, tahan)
• Misalnya, dips di antara dua kursi atau chest press isometrik.

Beban yang lebih tinggi dapat dicapai dengan menambah bobot, yaitu dengan menggunakan peralatan atau dumbel. Latihan klasik di sini adalah bench press. Sebuah beban didorong menjauh dari Anda sambil berbaring telentang.

Selain varian horizontal, Anda juga bisa membawa tubuh bagian atas ke posisi miring untuk menantang area lain. Anda juga dapat memilih antara dumbel dan barbel. Keuntungan dumbel adalah kebutuhan yang lebih besar untuk stabilisasi, yang menargetkan beberapa kelompok otot. Namun, berolahraga dengan dumbel membutuhkan olahraga yang lebih banyak.

Selanjutnya, "Kupu-kupu" adalah varian pelatihan yang populer. Di sini, sambil duduk dengan lengan ditekuk di atas perangkat, beban dipindahkan dari luar ke tengah tubuh. Yang disebut "lalat" adalah modifikasi dari "kupu-kupu". Ini dilakukan dengan berbaring dengan dumbel.

Dengan semua pelatihan, bagaimanapun, beban tidak boleh terlalu tinggi dan hanya meningkat perlahan, jika tidak, pelatihan akan berdampak negatif pada sendi. Peregangan dan pelatihan teratur kelompok otot antagonis juga harus dipastikan.

Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang ini di: Pelatihan otot dada - latihan untuk dada yang ditentukan

Peran apa yang dimainkan peregangan pada otot dada?

Di zaman sekarang ini, banyak aktivitas manusia yang dilakukan dengan badan membungkuk. Ini sering kali menyebabkan pemendekan otot dada. Pekerja meja, tetapi juga staf kebersihan dan berbagai pedagang sangat terpengaruh.

Namun karena otot manusia terdiri dari kelompok-kelompok, yang terbagi menjadi agonis dan antagonis (lawan), jika salah satu kelompok dipersingkat atau kurang stres, terjadi ketidakseimbangan, yang dapat memicu nyeri dan kram.

Kelompok antagonis (timbal balik) otot dada bagian luar diwakili oleh bagian otot punggung. Oleh karena itu, peregangan yang tidak memadai atau tidak memadai merupakan penyebab umum masalah punggung.

Berbeda dengan otot dada bagian luar, otot dada asli tidak harus diregangkan.

Prinsip peregangan otot dada dianalogikan dengan peregangan kelompok otot lainnya. Di sini, otot harus diperpanjang di bawah beban ringan sampai ada sedikit tarikan.

Untuk melakukan ini, Anda mengangkat lengan Anda yang terentang kira-kira secara horizontal, agak sedikit lebih tinggi, dan putar tubuh bagian atas dan pinggul Anda ke arah yang berlawanan.

Latihan peregangan lainnya ditandai dengan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Untuk melakukan ini, berbaring tengkurap dan kemudian bersandar pada lengan yang terentang. Ini meregangkan dada dan perut Anda. Postur ini harus ditahan selama beberapa detik hingga beberapa menit. Jika memungkinkan, Anda bisa melakukan latihan peregangan ini sambil duduk.

Masih tertarik dengan senam peregangan? Baca artikel kami selanjutnya di bawah: Peregangan

Nyeri otot dada

Nyeri di area dada adalah masalah yang umum terjadi, tetapi penyebabnya biasanya bukan di otot, melainkan di lapisan atau organ yang lebih dalam seperti jantung. Dalam kasus nyeri otot juga, penting untuk membedakan antara kualitas dan kuantitas, karena hal ini memungkinkan kesimpulan yang diambil tentang penyebabnya.

Nyeri tumpul yang terus-menerus sering kali dikaitkan dengan masalah pada tulang belakang leher. Ketidaksejajaran ini menyebabkan postur tubuh yang tidak wajar, yang dalam jangka panjang menyebabkan pemendekan atau pengerasan otot dada.
Ini dapat dicegah dengan peregangan teratur dan olahraga teratur. Kehangatan biasanya juga memberikan kelegaan.

Nyeri menusuk yang sedikit lebih kuat dapat mengindikasikan saraf terjepit atau meregang berlebihan atau serat otot robek atau ketidaksejajaran. Masalah ini biasanya terjadi pada atlet yang kuat atau orang-orang yang mengalami tekanan berat pada otot dada mereka untuk sesaat.
Sangat membantu untuk melumpuhkan otot yang terkena. Selain itu, kehangatan juga bisa dimanfaatkan untuk memberikan kelegaan.

Jika otot stres secara permanen atau jika terjadi reaksi inflamasi regional pada otot, tendon perlekatan juga bisa menjadi meradang. Ini menyebabkan nyeri permanen di area perifer otot.
Untuk pengobatan peradangan ini, seseorang harus mencari perawatan medis, karena mungkin perlu untuk mengintervensi dengan pengobatan. Secara umum, semua jenis masalah otot dada dapat menyebar ke area lain di tubuh seperti lengan dan menimbulkan masalah baru di sini, oleh karena itu nyeri tidak berlangsung lama.

Topik ini mungkin berguna untuk Anda: Nyeri dada

Janji dengan Dr.?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Untuk dapat berhasil mengobati ortopedi, diperlukan pemeriksaan menyeluruh, diagnosis, dan riwayat kesehatan.
Khususnya dalam dunia ekonomi kita, waktu terlalu sedikit untuk memahami secara menyeluruh penyakit kompleks ortopedi dan dengan demikian memulai pengobatan yang ditargetkan.
Saya tidak ingin bergabung dengan barisan "penarik pisau cepat".
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda akan menemukan saya:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Anda bisa membuat janji di sini.
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Untuk informasi lebih lanjut tentang diri saya, lihat Lumedis - Ahli Tulang.