KAKI MELENGKUNG DENGAN EXPANDER

pengantar

Paha belakang terletak di bagian belakang paha. Fleksor paha yang paling penting termasuk otot bisep dan belahan bumi. Kaki melengkung dengan expander menyebabkan fleksi pada sendi lutut. Namun, karena latihan kekuatan biasanya memprioritaskan latihan otot paha depan, seringkali terjadi ketidakseimbangan antara paha belakang dan ekstensi kaki. Oleh karena itu, melatih otot ekstensor paha harus selalu bergantian dengan otot fleksor paha. Leg curl adalah salah satu bentuk latihan paling terkenal untuk mencegah defisit ini. Saat melakukan latihan kekuatan di gym, gerakan ini dilakukan sambil duduk atau berbaring. Saat berolahraga dengan expander, berbaring lebih masuk akal.

Keamanan selama pelatihan expander

Meskipun expander tidak mewakili bobotnya sendiri, bentuk latihan kekuatan ini tidak sepenuhnya aman. Dengan banyak latihan, ada tahanan tarik tinggi yang dapat merobek expander. Oleh karena itu, kondisi expander yang sempurna harus selalu diperiksa sebelum pelatihan. Latihan yang sering juga menyebabkan keausan pada expander, yang terlihat dalam bentuk retakan kecil. Jika expander tidak lagi dalam kondisi sempurna, maka harus diganti.

Deskripsi gerakan

Dalam latihan ini, expander dihubungkan ke sebuah loop dan diikat di dekat lantai. Ujung lingkaran lainnya dipasang ke pergelangan kaki. Pada posisi awal, atlet dalam posisi tengkurap. Kakinya sudah agak bengkok dan expander sudah diregangkan sebelumnya. Dalam pelaksanaan gerakan, pergelangan kaki diarahkan ke bokong. Eksekusi gerakan harus dilakukan dengan sangat lambat, terutama pada fase menghasilkan. Karena otot kaki dapat bekerja lebih baik, Anda harus melatihnya dengan peningkatan daya tahan.

area aplikasi

Olahraga kesehatan

Resistensi harus menjadi satu pelatihan berorientasi kesehatan tidak dipilih terlalu kuat. Anda harus bisa melakukan antara 15 dan 20 pengulangan. Masalah dengan latihan ini adalah mengambil posisi awal, setelah beberapa unit pelatihan, persyaratan koordinasi seperti itu seharusnya tidak lagi menjadi masalah.

kebugaran

dalam Olahraga kebugaran resistansi dapat dipilih lebih tinggi, karena Anda hanya bekerja dengan sekitar 12-15 pengulangan. Jeda di antara kalimat individu tidak boleh lebih dari 30 detik hingga maksimal 60 detik. Ini juga memungkinkan banyak latihan dalam rencana pelatihan.