Olahraga-Dan-Kebugaran

Diagnostik kinerja ketahanan

Sinonim

Diagnostik ketahanan, analisis ketahanan, analisis keterampilan daya tahan, pemeriksaan ketahanan

pengantar

Semakin banyak orang yang antusias dengan olahraga ketahanan. Dimulai dengan lari hutan sporadis untuk meningkatkan kebugaran umum, melalui pelatihan ketahanan yang ditargetkan untuk membakar lemak hingga persiapan untuk berbagai macam kompetisi ketahanan. Namun, dalam hal perencanaan, pelaksanaan, dan evaluasi pelatihan, banyak atlet rekreasi dengan cepat mencapai batasnya. Istilah laktat, pengambilan oksigen maksimum, dan detak jantung bukanlah kata asing bagi sebagian besar atlet, tetapi kebanyakan pelari amatir, perenang, dan bersepeda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Sasaran yang diinginkan adalah menentukan untuk penggunaan berbagai prosedur diagnostik kinerja. Atlet kesehatan yang tujuan utamanya adalah meningkatkan kebugaran umumnya tidak akan menggunakan metode ilmu olahraga untuk menentukan kadar laktat saat mereka melakukan lari pagi di hutan. Namun, untuk atlet trek dan lapangan yang berorientasi pada kinerja serta pelari maraton, pemeriksaan semacam itu telah menjadi bagian tak terpisahkan dari praktik pelatihan. Semakin banyak atlet rekreasional juga memadukan metode pengukuran khusus agar dapat memeriksa performanya sendiri dengan lebih tepat guna mempersiapkan diri secara optimal untuk sebuah kompetisi. Apakah Anda tertarik dengan diagnostik kinerja?

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah topik kami: Metode pemeriksaan kesehatan olahraga

Metode pengujian untuk menentukan kapasitas ketahanan aerobik

Daya tahan aerobik berarti mendapatkan energi saat mengonsumsi oksigen. Seseorang berbicara tentang kinerja dalam kisaran 2 mmol laktat / l / kg, yang dibahas lebih rinci di bab bawah. Dalam ilmu pelatihan, perbedaan dibuat antara prosedur tes khusus olahraga dan prosedur tes tidak khusus olahraga. Dengan tes ketahanan yang tidak spesifik, ketahanan diuji secara independen dari disiplin yang sebenarnya. Pelari dapat, misalnya, menyelesaikan diagnostik performa pada ergometer sepeda. Jenis olahraga selalu berlangsung dalam disiplin di mana para atlet bertanding. Perbedaan lebih lanjut dibuat antara uji laboratorium dan uji lapangan. Dalam uji lapangan, beban diuji secara langsung pada saat berlari, berenang, bersepeda, figure skating, dll, sedangkan pada uji laboratorium digunakan ergometer sepeda, ergometer dayung, ergometer treadmill dll. Kedua metode pemeriksaan tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan. Meskipun uji lapangan terkait erat dengan disiplin ilmu dan kondisi persaingan, analisisnya terbukti sulit. Ini sebaliknya dengan tes laboratorium. Dalam praktiknya, tes panggung banyak digunakan. Lihat di bawah

Batas detak jantung

Denyut jantung adalah cara paling sederhana dan paling tidak rumit untuk mengontrol latihan dari luar. Setiap atlet mengetahui berbagai tabel detak jantung di mana detak jantung optimal untuk tujuan latihan tertentu dapat dengan mudah dibaca. Namun, prosedur ini sangat tidak tepat. Tabel semacam itu diasumsikan sebagai atlet universal. Dasar dari semua nilai adalah detak jantung maksimum, yang bagaimanapun juga berbeda untuk semua atlet. Hal ini dapat terjadi bahwa beberapa atlet dapat dengan mudah menyelesaikan jarak yang lebih jauh dengan denyut jantung 190 denyut per menit, sedangkan dengan yang lain denyut jantung maksimum dicapai pada 178 denyut. Jelas terlihat bahwa kedua atlet memiliki tuntutan otot yang berbeda dengan frekuensi 150 denyut per menit. Oleh karena itu, para ilmuwan olahraga mengklaim bahwa hanya pengujian nilai laktat dan nilai napas yang dapat memberikan indikasi tekanan / ketegangan yang sebenarnya. Namun, tes laktat ini memakan waktu dan mahal dan oleh karena itu hanya digunakan secara teratur dalam olahraga berkinerja tinggi. Siapapun yang ingin mengukur dan memantau kinerja mereka dan peningkatan kinerja di sektor rekreasi harus menggunakan metode lain. Selain detak jantung, dimungkinkan untuk mengontrol kecepatan lari, kecepatan mengemudi atau berenang sehubungan dengan detak jantung. Faktor penentu lain yang semakin mengemuka dalam ilmu pelatihan baru adalah sensasi subjektif selama pelatihan. Organisme manusia begitu kompleks dan bervariasi sehingga fluktuasi harian pun menunjukkan perbedaan kinerja yang sangat besar. Oleh karena itu, pelatihan hendaknya tidak hanya dikaitkan dengan pengukuran kuantitatif, tetapi lebih kepada perasaan pribadi.

Mengapa Anda memerlukan diagnostik kinerja ketahanan

Pertanyaan tentang arti diagnostik kinerja ketahanan terletak pada berbagai cara yang digunakan organisme manusia untuk menghasilkan energi. Jika Anda berjalan lambat, energi yang dibutuhkan (ATP) disintesis dari asam lemak dan karbohidrat bebas sambil mengonsumsi oksigen. Jika Anda meningkatkan kecepatan lari atau intensitas latihan, organisme memperoleh ATP dari karbohidrat, tetapi tidak lagi dengan konsumsi oksigen, tetapi tanpa (anaerobik). Yang disebut laktat terakumulasi di dalam tubuh. Dalam uji laboratorium atau uji lapangan, kurva laktat sekarang dapat ditentukan sehubungan dengan kecepatan lari dan detak jantung, agar dapat menarik kesimpulan tentang kinerja dan kemampuan melatih yang benar. Dengan tes laktat biasa, atlet mengetahui bagaimana dan dengan intensitas apa yang harus mereka latih kedepannya untuk mencapai tujuan tertentu. Pada dasarnya, ini tentang menentukan ambang aerobik dan anaerobik atau transisi aerobik-anaerobik. Transisi ini menandai titik waktu intensitas beban di mana organisme mengubah pasokan energinya. Pelatihan kapasitas aerobik kemudian dapat ditingkatkan (Otot-otot seharusnya bekerja lebih baik dengan nilai laktat yang lebih rendah, detak jantung yang lebih rendah dan kecepatan pernapasan yang lebih rendah). Di sisi lain, kapasitas anaerobik harus ditingkatkan. (Organisme harus lebih toleran bahkan dengan peningkatan beban di area anaerobik dan mempertahankan kinerja bahkan dengan tingkat laktat yang lebih tinggi.).

Anda dapat mengetahui bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja daya tahan Anda di artikel kami:
Kinerja Daya Tahan - Cara Meningkatkannya

Bentuk diagnostik kinerja ketahanan

Bentuk diagnostik kinerja ketahanan yang paling umum adalah tes langkah pada ergometer lari, ergometer sepeda atau tes lapangan. Intensitas sangat rendah pada awal pengujian dan terus meningkat / terus menerus selama pengujian. Dengan meningkatkan beban dan peningkatan ketegangan yang terkait, nilai laktat dan nilai detak jantung dapat dikaitkan dengan intensitas kinerja (Kecepatan lari, watt) dapat dibandingkan dan dievaluasi menggunakan tabel standar. Untuk mendapatkan informasi yang lebih tepat, ada kemungkinan spirometri / spiroergometri. Pemanfaatan oksigen termasuk dalam analisis. (Analisis gas pernapasan)

Pengukuran dengan spirometri:

Volume pernapasan
Tingkat pernapasan
Pengambilan oksigen
Pertukaran CO2
Pertukaran O2

Karena pengambilan oksigen maksimum adalah kriteria kasar untuk kinerja ketahanan, analisis gas pernapasan adalah salah satu bentuk penentuan kinerja yang paling penting, jika bukan yang paling penting, dalam olahraga ketahanan. Namun, karena proses pengukuran yang rumit, alat ini hanya digunakan di area tertentu.

Proses diagnostik kinerja ketahanan

Anamnese:
Pertama-tama, gambaran klinis yang mungkin dan keadaan kesehatan saat ini harus ditentukan dalam percakapan pribadi. Sistem kardiovaskular diperiksa saat istirahat.

Pengukuran sebelum tes:
Laju metabolisme istirahat / laju metabolisme basal tubuh dalam keadaan rileks ditentukan oleh spirometri. Selain itu, berat badan, tinggi badan dan persentase lemak tubuh (kemungkinan BMI) juga ditentukan. Karena dalam banyak kasus tujuan pelatihan adalah untuk menghilangkan lemak tubuh, penentuan lemak tubuh tidak dapat dihindari.

catatan:
Mengurangi persentase lemak tubuh tidak otomatis berarti menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, ada persentase pergeseran yang mendukung massa otot.

Eksekusi uji:
Selama pengujian, beban dinaikkan secara bertahap dan kadar laktat ditentukan dengan setiap kenaikan. Ini dilakukan dengan mengambil darah dari daun telinga. Dalam spirometri, gas pernapasan dianalisis dengan menggunakan masker. Namun, jenis pengukuran ini hanya mungkin dilakukan dalam uji laboratorium. Orang yang diuji terhubung ke komputer selama seluruh pengujian.

Tes ketahanan:

Tes Cooper
Tes Conconi

evaluasi

Karena nilai dikirim langsung ke komputer dalam pengujian laboratorium, evaluasi tersedia segera setelah pengujian. Kesimpulan yang signifikan sekarang dapat ditarik berdasarkan kurva data. Pengalaman ketua tes sangat penting untuk penilaian agar dapat menafsirkan nilai sensitif dengan benar. Atlet kemudian dapat menggunakan evaluasi ini untuk merancang rencana latihan secara lebih rinci.

Selain pemeriksaan diagnostik kinerja, analisis berjalan dapat digunakan untuk menentukan perilaku berjalan.