Rencana pelatihan pelatihan seluruh tubuh
Penjelasan
Latihan seluruh tubuh mencakup pilihan latihan khusus untuk semua kelompok otot. Durasi pelatihan adalah sekitar satu jam dan harus diselesaikan setidaknya 2 hingga 3 kali seminggu. Dalam rencana pelatihan ini, fokusnya adalah membangun otot. Namun, pelatihan ketahanan tambahan disarankan. Para pemula harus menyelesaikan program pemula setidaknya selama 6 hingga 10 minggu sebelum memulai latihan seluruh tubuh.
Rencana pelatihan
Otot kaki
- Leg press 3 set 12 repetisi, istirahat 1 menit
- Leg curl 2 set 12 repetisi, istirahat 1 menit
- Betis menaikkan 2 set 20 repetisi, istirahat 1 menit
Otot dada
- Bench press 2 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
- Butterfly 2 set 12 repetisi istirahat 1 menit
Otot bahu
- Mundur kupu-kupu 2 set 12 repetisi istirahat 1 menit
Otot punggung
- Latihan lat 3 set 15 repetisi, istirahat 1 menit
- Hiperekstensi 3 set 20 repetisi, istirahat 1 menit
Otot lengan
- Bicep Curl 3 set 12 repetisi, istirahat 1 menit
Otot perut
- Crunch perut 3 set 25 pengulangan 30 detik istirahat
- Reverse crunch 3 set 25 repetisi, istirahat 30 detik