Anatomi-Leksikon

Hormon stres

Definisi hormon stres

Istilah hormon stres mencakup semua zat pembawa pesan biokimia dalam tubuh kita yang terlibat dalam respons stres fisik akibat stresor. Tujuan dari reaksi ini adalah untuk meningkatkan efisiensi guna mempersiapkan pertarungan atau pelarian yang akan datang.

Hormon terpenting yang terlibat dalam respons stres termasuk kelompok katekolamin dan glukokortikoid. Yang pertama sebagian besar bertanggung jawab atas reaksi tubuh kita dalam hitungan detik dan terutama terdiri dari hormon adrenalin dan noradrenalin. Mereka menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah kita dan pelepasan cadangan energi. Dengan sedikit penundaan, konsentrasi glukokortikoid meningkat, terutama hormon stres kortisol yang paling terkenal. Kedua kelompok utama hormon stres sebagian besar diproduksi di kelenjar adrenal.

Hormon stres apa yang ada?

Hormon stres yang paling penting dapat dibagi menjadi dua kelompok besar, katekolamin dan glukokortikoid.

Mungkin hormon stres kortisol yang paling terkenal termasuk dalam kelompok terakhir dan pengaruhnya terhadap tubuh sangat beragam. Selain pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular, kortisol menyebabkan pelepasan cadangan energi dan modulasi elektrolit dan keseimbangan air kita. Ia juga memiliki efek imunosupresif dan anti-inflamasi.Peningkatan kortisol biasanya hanya terlihat dengan stres yang berkepanjangan.

Katekolamin, di sisi lain, memainkan peran utama dalam situasi stres akut. Perwakilan utama kelompok ini adalah adrenalin, noradrenalin, dan dopamin. Mereka menyebabkan peningkatan yang cepat pada detak jantung dan tekanan darah, peningkatan keringat dan peningkatan tonus otot kita.

Selain hormon stres terpenting yang disebutkan, ada sejumlah hormon lain seperti prolaktin dan β-endorfin, yang meningkatkan kadarnya di bawah stres. Namun, peran mereka dalam respons stres belum diklarifikasi secara rinci.

Baca juga: Apakah kamu stres? - Ini tandanya

Kortisol

Kortisol adalah salah satu hormon terpenting dalam tubuh kita. Ini ditugaskan ke kelompok yang disebut glukokortikoid, yang pada gilirannya termasuk dalam kelompok hormon steroid.

Tugas utama kortisol adalah memobilisasi cadangan energi, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kewaspadaan. Itu juga menyebabkan jantung kita berdetak lebih cepat, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah. Semua fungsi ini merupakan bagian penting dari respons tubuh terhadap stres yang berkepanjangan.

Pembentukan kortisol adalah proses yang sangat teratur yang terjadi melalui berbagai jalur pensinyalan. Hipotalamus, suatu daerah di otak tengah, melepaskan hormon ACTH, yang pada gilirannya mempengaruhi kelenjar pituitari (kelenjar pituitari). Ini melepaskan hormon CRH, yang merangsang korteks adrenal untuk menghasilkan kortisol. Fungsi kortisol yang disebutkan di atas sangat penting bagi tubuh kita untuk mengatasi situasi fisik dan mental yang penuh tekanan. Namun, jika beban terus berlanjut, efek negatif kortisol akan lebih besar daripada efeknya seiring waktu, yang dapat berakhir dengan kelelahan dan disregulasi dalam tubuh kita.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Efek kortison

adrenalin

Hormon adrenalin termasuk dalam kelompok yang disebut katekolamin. Hormon terkenal lainnya dari kelompok ini adalah norepinefrin dan dopamin. Adrenalin terutama diproduksi di korteks adrenal dan dilepaskan dalam situasi berbahaya, dalam kondisi dingin dan hangat, pekerjaan fisik, dan stres psikologis.

Dalam fungsinya sebagai hormon stres, adrenalin memiliki berbagai macam efek pada tubuh kita. Dengan cara ini, hal itu menyebabkan peningkatan kemampuan berkontraksi dan detak jantung yang cepat di jantung. Selain itu, adrenalin menyempitkan pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Ini juga menyebabkan saluran udara melebar. Selain memobilisasi cadangan energi, adrenalin menghambat fungsi tubuh yang akan menggunakan energi yang tidak perlu dalam situasi stres, seperti pencernaan.

Baca lebih lanjut tentang ini: adrenalin

Hormon tiroid

Bahkan jika hormon tiroid umumnya tidak dihitung di antara hormon stres klasik, masih ada tumpang tindih yang besar antara efeknya dan efek adrenalin atau kortisol.
Namun, kadar darah Anda tidak bergantung pada terjadinya situasi stres. Seperti namanya, hormon ini dibuat di kelenjar tiroid. Perwakilan yang paling penting adalah tiroksin (T4) dan triiodothyronine (T3). Bahkan jika yang terakhir adalah bentuk hormon tiroid yang jelas lebih aktif, kelenjar tiroid menghasilkan 90% tiroksin. Namun, ini diubah menjadi T3 yang lebih efektif di dalam sel-sel organ target.

Pengaruh hormon tiroid sangat beragam. Jadi mereka pada dasarnya menyebabkan peningkatan aktivitas fisik, dalam arti peningkatan frekuensi jantung dan pernapasan, menyebabkan peningkatan produksi sel darah merah dan menyebabkan peningkatan motilitas usus.
Mekanisme pastinya belum diklarifikasi secara rinci, tetapi banyak efek hormon tiroid dapat ditelusuri kembali ke peningkatan efek katekolamin. Selain fungsi yang disebutkan, hormon tiroid juga berperan penting dalam perkembangan tubuh dan adaptasinya terhadap kondisi lingkungan.

Bagaimana cara terbaik untuk mengurangi hormon stres?

Karena kekuatan stres yang dirasakan secara subyektif sebagian besar terkait dengan tingkat hormon stres, penurunan tingkat hormon stres pada awalnya berarti penurunan stres yang dirasakan.
Sekarang ada sejumlah metode berbeda yang dapat digunakan untuk mencapai tujuan ini, dan keefektifannya dapat sangat bervariasi dari orang ke orang. Jadi, moto di sini terutama untuk mencoba menemukan obat yang paling efektif secara individu untuk stres. Metode untuk mengurangi stres berkisar dari pengenalan ritual kecil dalam kehidupan sehari-hari, melalui aktivitas olahraga, yoga, teknik relaksasi, meditasi, dan banyak kemungkinan lainnya.

Salah satu latihan paling terkenal yang dapat digunakan untuk teknik relaksasi adalah relaksasi otot progresif (PMR). Dalam latihan ini, kelompok otot tertentu ditegang dan rileks kembali setelah istirahat total. Fokusnya di sini adalah pada persepsi relaksasi di otot. Sesi penuh dengan PMR melibatkan pelaksanaan teknik pada semua kelompok otot di tubuh. Dalam hal aktivitas olahraga, olahraga yang tenang sangat cocok di mana Anda dapat membiarkan pikiran Anda mengembara, seperti yang terjadi, misalnya, saat joging.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berbagai jenis yoga telah menyebabkan penurunan stres yang signifikan, seperti bentuk yoga dari yoga nidra. Fokusnya di sini bukan pada aktivitas fisik daripada pada persepsi tubuh sendiri. Namun, jika Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan yoga, olahraga, atau meditasi dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mencoba memasukkan ritual kecil ke dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, dapat ditunjukkan bahwa pernapasan dalam dan sadar selama 1 menit sebelum memulai tugas yang menimbulkan stres dapat secara signifikan mengurangi stres yang dirasakan.

Informasi tambahan: Penghilang stres

Bagaimana Anda mengukur hormon stres?

Sebagian besar hormon stres seperti kortisol, adrenalin, noradenalin, dll. Dapat dideteksi dalam darah, urin, dan air liur.
Nilai untuk penentuan kadar oleh darah dan air liur dapat berfluktuasi dengan kuat sepanjang hari. Saat mengukur kadar hormon berdasarkan konsentrasi dalam urin, harus dipastikan bahwa ini dikumpulkan dalam wadah selama 24 jam dan konsentrasinya ditentukan dari sini untuk mengkompensasi fluktuasi kuat yang dijelaskan dan untuk dapat membuat a pernyataan tentang tingkat hormon rata-rata.
Nilai normal kortisol dalam sampel darah adalah antara 30 dan 225 µg / l. Jika ditentukan menggunakan pengumpulan urin, nilainya antara 21 dan 150 µg / l.

Prolaktin

Fungsi utama hormon prolaktin dalam tubuh wanita adalah mengubah bentuk payudara selama kehamilan dan mempromosikan sekresi ASI selama menyusui.
Selain itu, hal itu memicu, antara lain, reaksi psikologis dari apa yang disebut "brood care". Oleh karena itu mengherankan bahwa prolaktin juga menunjukkan peningkatan konsentrasi di bawah tekanan, karena fungsinya pada awalnya tidak secara jelas terkait dengan perkembangan reaksi stres. Untuk alasan ini, hanya sebagian ditugaskan ke hormon stres.
Namun, diketahui bahwa prolaktin dapat mencegah atau menunda ovulasi. Misalnya, peningkatan prolaktin selama stres bisa jadi karena tubuh mencegah kehamilan dalam fase stres, yang bisa berdampak negatif bagi ibu dan anak.

Apakah hormon stres juga ditularkan ke dalam ASI?

Banyak penelitian berbeda dalam beberapa tahun terakhir telah dapat memastikan bahwa hormon stres ditransfer ke dalam ASI dan dengan demikian juga masuk ke dalam organisme anak. Pada prinsipnya, bagaimanapun, ini pada awalnya tidak memiliki konsekuensi yang relevan bagi anak, kecuali levelnya tetap pada level yang sangat tinggi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Konsekuensi dari paparan yang lama pada anak terhadap hormon stres dalam ASI saat ini menjadi subjek penelitian yang marak. Antara lain, kemungkinan perubahan perilaku seperti impulsif rendah dan peningkatan kegugupan serta gangguan koordinasi motorik dibahas. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa sebagian besar penelitian ini hanya dilakukan pada monyet.
Sekalipun bukti ilmiahnya masih tertunda, upaya tetap harus dilakukan untuk menciptakan lingkungan yang bebas stres bagi keturunannya dan untuk menjaga agar tingkat stres ibu sendiri sebagai seorang ibu serendah mungkin.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik ini: Stres dalam Kehamilan

Bagaimana olahraga mempengaruhi hormon stres?

Mekanisme yang tepat di mana olahraga ringan hingga sedang mengarah pada penurunan tingkat stres dan dengan demikian penurunan hormon stres belum sepenuhnya diklarifikasi.
Namun, diasumsikan bahwa efek ini didasarkan pada dua mekanisme yang berbeda. Di satu sisi, berolah raga seringkali menimbulkan relaksasi psikologis, karena olah raga dapat menjadi pengalih perhatian dari masalah lain.
Namun, diyakini juga bahwa proses biokimia langsung dalam tubuh kita berperan dalam mengurangi stres melalui olahraga. Serotonin dan dopamin "hormon kebahagiaan" meningkat selama aktivitas olahraga. Didalilkan bahwa ini mendorong kerusakan hormon stres dan dengan demikian juga mengarah pada pengurangan reaksi stres.

Rambut rontok karena hormon stres

Hubungan langsung antara tingkat stres yang tinggi dan dengan demikian peningkatan kadar hormon stres dan rambut rontok telah diklarifikasi lebih dan lebih tepat dalam beberapa tahun terakhir.
Diasumsikan bahwa tingginya kadar hormon stres, terutama norepinefrin, menyebabkan peningkatan pembentukan sel saraf di sekitar folikel rambut. Jika ini terjadi selama transisi folikel rambut dari fase pertumbuhan ke fase transisi, akibatnya adalah reaksi inflamasi lokal, yang kemudian dapat menyebabkan kerontokan rambut dini.

Baca juga:

Konsekuensi stres
Penyebab Rambut Rontok

Penambahan berat badan dari hormon stres

Sejauh mana stres memengaruhi berat badan pada awalnya tergantung pada jenis stresnya.
Dalam kasus stres akut, adrenalin dan noradrenalin secara khusus diproduksi, yang mengakibatkan berkurangnya asupan makanan dan peningkatan pengeluaran energi. Dengan stres akut, Anda cenderung menurunkan berat badan.

Namun, jika stres ini berlangsung lebih lama, hormon stres kortisol semakin banyak diproduksi, yang berarti Anda makan lebih banyak makanan manis dan berlemak. Selain itu, kortisol berarti lemak yang baru terbentuk lebih cenderung menempel pada perut dan leher daripada bagian tubuh lainnya. Dalam kasus yang parah, seseorang berbicara tentang apa yang disebut obesitas batang. Sejauh mana kekuatan stres kronis mempengaruhi berat badan masih kontroversial, karena ada hasil yang berbeda.

Anda mungkin juga tertarik dengan topik berikut: