Olahraga-Dan-Kebugaran

Standing back isolator dengan expander

pengantar

Gerakan isolator belakang dengan expander merupakan gerakan berlawanan kupu-kupu untuk otot dada. Karena pergelangan tangan tidak digerakkan ke arah tubuh bagian atas tetapi ke samping selama latihan ini, tekanan pada otot punggung tengah atas meningkat.

otot yang terlibat

Otot ekor
Trapezius
otot punggung lebar

Deskripsi gerakan

Ekspander terpasang dengan aman di depan bodi. Kedua ujungnya dililitkan di pergelangan tangan dan dipegang erat di tangan. Tubuh bagian atas memiliki kerangka tubuh bagian atas yang ringan. Untuk memungkinkan tulang belakang memiliki permukaan kontak yang lebih besar, atlet berdiri dalam posisi melangkah. Tangan direntangkan di depan tubuh setinggi bahu. Ekspander sudah diregangkan sebelumnya.

Saat melakukan gerakan, pita ekspander diarahkan ke samping bodi. tubuh bagian atas bergerak sesedikit mungkin. Semua gerakan harus lambat dan terkontrol. Untuk memastikan keamanan selama latihan, kondisi sempurna dari expander harus diperiksa sebelum setiap sesi latihan.

Keamanan selama pelatihan expander

Bahkan jika expander bukanlah sebuah beban, bentuk latihan kekuatan ini bukannya tanpa bahaya. Dalam banyak latihan, terdapat tahanan tarik tinggi, yang dapat menyebabkan pita ekspander robek. Oleh karena itu, sebelum melatih, Anda harus selalu memeriksa apakah expander dalam kondisi sempurna dan menggantinya jika perlu.