Olahraga-Dan-Kebugaran

Membangun otot dan alkohol - apakah keduanya cocok?

pengantar

Setelah sesi pelatihan ekstensif, Anda suka keluar untuk minum-minum bersama teman-teman Anda di malam hari dan berkeliling rumah. Diketahui bahwa alkohol dalam jumlah berlebihan dapat berbahaya bagi tubuh. Bahkan alkohol dalam jumlah kecil dapat menyebabkan perubahan kesadaran dan memengaruhi sistem saraf pusat dan perifer, sehingga memengaruhi pergerakan kita. Namun, sangat sedikit orang yang tahu bahwa konsumsi alkohol setelah sesi latihan dapat berpengaruh pada keberhasilan latihan.

Alkohol menjadi menarik untuk latihan kekuatan kita sejak awal karena alkohol menghalangi hormon tertentu yang biasanya diperlukan untuk pembentukan otot. Hormon utama adalah testosteron dan kortisol.

Selain efek pada sistem kardiovaskular, konsumsi alkohol secara teratur dan tinggi juga berdampak Efek pada pembentukan otot, pembakaran lemak, dan seluruh metabolisme energi tubuh. Pengaruh tersebut sayangnya sering diremehkan oleh atlet yang kuat dan dapat berlangsung selama beberapa hari.

Konsekuensi alkohol

Alkohol yang kita tahu adalah itu Etanol, kombinasi karbon dan air yang tidak berasa. Minuman beralkohol tunggal ini dicampur dengan sejumlah kecil alkohol yang menyertainya. Butanol, Metanol dan Propanolitu juga Minyak fusel dapat menyebabkan keracunan. Namun, dalam minuman seperti wiski, mereka termasuk dalam pembawa rasa. Minuman beralkohol kualitas tinggi memiliki proporsi minyak fusel yang lebih kecil dibandingkan minuman beralkohol kualitas rendah.

Pertumbuhan otot yang optimal secara positif dipengaruhi oleh pola makan yang sehat dan seimbang, dosis latihan yang benar dan fase istirahat dan pemulihan yang cukup. Sesekali makan burger atau bir dengan teman-teman Anda setelah berolahraga tidak mendorong fase regenerasi dan pertumbuhan otot, tetapi juga tidak ada efek negatif pada kondisi fisik dan keberhasilan latihan. Dalam jumlah sedang, alkohol dan diet tinggi lemak tidak menjadi masalah. Namun, jika terjadi konsumsi alkohol yang berlebihan, terutama setelah unit pelatihan, fakta ini dapat berdampak sangat negatif pada perkembangan dan pemulihan kinerja tubuh kita.

Alkohol dapat merusak permainan dalam hal penurunan berat badan. Sebaliknya, dalam hal pembentukan otot, konsekuensi dari konsumsi alkohol yang berlebihan jauh lebih luas jangkauannya. Siapa pun yang berolahraga dengan mabuk setelah minum-minum semalaman mengetahui efek samping seperti motivasi rendah, kelelahan, penurunan kinerja selama pelatihan, dan kemauan untuk tampil yang rendah.

Cari tahu lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Konsekuensi alkohol

Namun, bisa menjadi lebih buruk jika Anda mengonsumsi terlalu banyak alkohol. Jika tubuh memperhatikan bahwa ia terus-menerus diberi makan alkohol, ia mencoba memecahnya untuk menghindari keracunan. Pemecahan alkohol terjadi di hati. Zat yang digunakan biasanya diharapkan memberikan energi untuk pembentukan otot. Ini termasuk asam amino dan karbohidrat. Dalam hal ini, tubuh membutuhkan lebih banyak zat ini daripada yang tersedia untuknya. Karena pemecahan alkohol beracun menjadi prioritas, terdapat kekurangan karbohidrat dan asam amino dalam membangun otot dan fase regenerasi setelah latihan. Oleh karena itu, bir dapat menimbulkan konsekuensi serius dan sangat mengganggu perkembangan otot.

Efek ini meningkat lagi jika tubuh telah dilemahkan oleh latihan sebelumnya. Setelah pelatihan, organisme manusia berada dalam fase pembentukan dan regenerasi. Sekarang alkohol merampas zat-zat penting untuk membangun otot, karena mereka dibutuhkan untuk memecah alkohol.

Penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol secara signifikan menghambat produksi hormon pertumbuhan dan testosteron. Kortisol sebenarnya menyebabkan lemak diangkut dari jaringan adiposa ke sel otot, di mana ia diubah menjadi energi. Dengan energi ini otot-otot baru harus dibangun. Karena alkohol kehilangan zat penting untuk pembentukan otot, lemak disimpan kembali di jaringan lemak. Pembentukan otot yang efektif dicegah.

Selain itu, alkohol meningkatkan waktu pemulihan tubuh setelah latihan dan aktivitas fisik, yang juga mencegah pertumbuhan otot yang efisien. Ada ungkapan tentang kombinasi alkohol dan makanan berlemak: "Saya bisa mengoleskannya langsung di pinggul saya". Pepatah ini oleh karena itu cukup benar dan harus ditanggapi dengan serius.

Anda mungkin juga tertarik dengan: Kandungan kalori alkohol

Alkohol memiliki pengaruh negatif lain yang harus Anda waspadai. Studi menunjukkan bahwa alkohol dapat menunjukkan efeknya hingga 36 jam setelah malam yang lembap. Terkadang butuh waktu selama itu sampai alkohol benar-benar hilang dari tubuh dan terurai. Hanya dengan begitu Anda dapat memunculkan potensi penuh Anda dalam sesi pelatihan dan merasa benar-benar tangguh lagi.

Tidur yang cukup sangat penting untuk efek regenerasi setelah berolahraga. Setelah mengonsumsi banyak alkohol, Anda tertidur dengan cepat dan mendapatkan tidur yang nyenyak serta sehat. Namun, justru sebaliknya. Tidur REM yang nyenyak terganggu oleh racun.

Regenerasi normal tidak mungkin dilakukan dan ada juga yang berdampak negatif pada sistem imun kita. Bahkan sedikit alkohol membuat atlet lebih rentan terhadap bakteri dan virus. Untuk atlet, tidak banyak yang bisa dikatakan untuk konsumsi alkohol secara teratur atau tinggi. Pada atlet kompetitif, alkohol hampir dilarang sejak awal, karena pada level ini, hal-hal kecil membuat perbedaan. Alkohol dapat berperan dalam hal ini.

Sebagian besar orang adalah atlet amatir dan oleh karena itu pada tingkat pelatihan yang tidak terlalu tinggi. Yang terpenting, pelari, atlet ketahanan, dan orang yang melakukan latihan interval atau kardio tidak harus sepenuhnya pantang. Bir di sepak bola atau segelas anggur di malam hari seharusnya tidak menjadi masalah. Seperti biasa, jumlah dan frekuensinya sangat penting.

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu pembentukan otot, regenerasi, dan pembakaran lemak. Jika Anda masih tidak ingin melakukannya tanpa alkohol dalam lingkungan sosial, Anda harus mematuhi beberapa aturan penting saat minum alkohol. Apalagi ketika olahraga memainkan peran penting dalam kehidupan seseorang, orang banyak membuat racun. Menolak sepenuhnya alkohol membawa pengakuan dan Anda mendapat manfaat yang jauh lebih banyak dari pelatihan Anda.

Seberapa berbahaya alkohol untuk pembentukan otot?

Begitu diserap oleh tubuh, alkohol segera dimetabolisme oleh hati. Ini membutuhkan enzim yang mengkonsumsi energi. Energi ini tidak lagi tersedia bagi otot untuk regenerasi, yang penting untuk latihan kekuatan. Namun, pemecahan alkohol tidak hanya mencuri energi untuk regenerasi dari otot, tetapi juga mencegah penyimpanan glikogen yang diperlukan untuk pelatihan agar tidak terisi kembali dan mencabut organ metabolik terpenting kita - hati - kapasitas untuk membangun protein.

Tubuh disuplai dengan energi kalori tinggi, tetapi karena metabolismenya, tubuh terutama dapat membangun energi terlalu cepat dan kemudian menjadi lemak. Jadi tidak hanya regenerasi dan pembentukan otot terhambat, tetapi produksi lemak juga ditingkatkan.

Selain itu, alkohol menghambat pelepasan hormon pertumbuhan testosteron, yang sangat penting untuk membangun otot. Hormon stres katabolik kortisol, yang memiliki efek merendahkan, meningkat sehingga jaringan otot yang didapat dengan susah payah juga berisiko.

Karena alkohol itu sendiri tetapi juga zat antara metaboliknya beracun bagi tubuh (Neurotoxin), reaksi dan daya tanggap saraf motorik untuk latihan berikut juga terbatas. Konsumsi alkohol dan pelatihan yang efektif karenanya sangat bertentangan satu sama lain.

Bahkan alkohol dalam jumlah kecil sudah memiliki efek ini, jadi konsumsi teratur harus dihindari, tetapi jumlahnya masih membuat racun. Jadi saat merayakan ulang tahun, atlet kuat yang ambisius harus meninggalkannya dengan segelas kecil sampanye.

Bisakah saya minum alkohol di akhir pekan sambil membangun otot?

Diketahui bahwa alkohol merusak efek pelatihan dalam latihan kekuatan, karena menghambat regenerasi otot, mempengaruhi keseimbangan hormon kita hingga merusak latihan dan memiliki efek negatif pada metabolisme. Namun demikian, bahkan seorang atlet yang ambisius pasti dapat sesekali menikmati segelas bir jika dia mengingat beberapa hal.

Yang terbaik adalah tidak meminum alkohol segera setelah sesi yang menuntut, tetapi kira-kira 2 hari setelah itu untuk dikonsumsi saat tubuh sudah sempat beregenerasi. Pada hari non-pelatihan yang tidak diikuti dengan sesi intensif, alkohol berbahaya - dikonsumsi secukupnya - paling sedikit pelatihan.

Namun demikian, alkohol tetap menjadi racun bagi tubuh dan mengganggu pembentukan otot dan keberhasilan pelatihan. Mereka yang konsisten dalam latihan kekuatan lebih baik menghindari minuman beralkohol sama sekali. Jika tidak memungkinkan, setidaknya waktu konsumsi harus dalam interval yang sesuai. Jadi jika ada pesta besar di akhir pekan, mungkin sesi pelatihan harus direncanakan sesuai dengan itu.

Berapa banyak alkohol yang "diperbolehkan" setelah berolahraga?

Pada dasarnya, alkohol yang dikonsumsi langsung setelah latihan sangat membatasi efek sesi latihan. Bahkan jika jumlah alkohol pasti memiliki pengaruh pada efek berbahaya, tubuh mengubah metabolisme bahkan dengan jumlah kecil dan mengubah pelepasan hormon yang merugikan efek pelatihan yang sebenarnya diinginkan. Bir bebas alkohol setelah latihan, sebaliknya, memasok tubuh dengan nutrisi dan elektrolit penting dan tidak memiliki efek berbahaya.

Pada dasarnya, dikatakan bahwa konsumsi alkohol wanita yang tidak berbahaya setara dengan sekitar 12 g alkohol (0,1 L anggur) dan 24 g alkohol per hari untuk pria. Sekalipun konsumsi ini tidak diharapkan memiliki efek berbahaya pada kesehatan, itu masih akan sangat menghambat efek pelatihan dari kekuatan atlet.

Anda juga bisa membacanya: Diet yang tepat untuk latihan kekuatan