Diet saat menyusui

pengantar

Menyusui adalah fase yang sangat istimewa bagi bayi baru lahir dan ibu.
Diketahui bahwa menyusui memiliki pengaruh positif terhadap perkembangan dan kesehatan anak, tetapi bagaimana pola makan mempengaruhi ASI? Dan apa yang harus Anda perhatikan saat menyusui?

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Menyusui - Semua yang Perlu Anda Ketahui

Nutrisi apa yang sangat baik untuk bayi saya saat menyusui?

Tidak ada diet khusus yang harus diikuti saat menyusui. Pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi penting untuk kesehatan bayi dan ibu. Diet makanan utuh dengan karbohidrat, lemak, dan protein yang cukup dianjurkan. Pola makan vegan yang sangat ketat harus dihindari.Jika tidak mungkin dilakukan tanpa diet ini, vitamin dan zat besi yang cukup harus diganti sehingga tidak ada gejala defisiensi.

Buah segar, sayuran dan karbohidrat berkualitas tinggi seperti pasta gandum, nasi merah atau roti gandum sangat dianjurkan. Rekomendasi umum untuk konsumsi daging dan ikan dalam jumlah sedang juga dianjurkan selama kehamilan. Minyak berkualitas tinggi, seperti minyak lobak dan minyak zaitun, lebih disukai daripada lemak hewani. Produk susu seperti yogurt dan keju juga tidak boleh disingkirkan dari menu.
Makanan tidak sehat seperti gorengan, manisan, dan fast food seperti pada umumnya sangat tidak dianjurkan. Sangat penting juga untuk menghindari alkohol.

Baca lebih lanjut tentang subjek ini: Perilaku saat menyusui

Makanan ini direkomendasikan

Untuk pola makan yang sehat saat menyusui, makanan yang dianjurkan berikut ini:

• Buah segar
• Sayuran
• produk gandum utuh
• Minyak berkualitas tinggi seperti minyak rapeseed dan minyak zaitun
• Makanan kaya zat besi dan kalsium (ikan, daging, telur, produk susu)
• Cairan cukup!

Seseorang harus menghindari itu

Diet seimbang dan kaya nutrisi harus diperhatikan selama menyusui. Pola makan vegan tidak dianjurkan karena bayi dapat mengalami gejala defisiensi. Dokter anak merekomendasikan bahwa zat berikut juga harus dihindari saat menyusui.

• nikotin
• alkohol
• Kafein (tidak lebih dari 2 cangkir kopi)
• Diet ketat
• Menggabungkan makanan

Alkohol saat menyusui

Secara umum, Anda harus menahan diri untuk tidak mengonsumsi alkohol saat menyusui. Secara khusus, konsumsi alkohol yang tinggi dan teratur menyebabkan penurunan aliran ASI dan perubahan komposisi ASI.
Oleh karena itu, jika ada, alkohol sebaiknya hanya dikonsumsi pada acara-acara khusus dan idealnya segera setelah menyusui, sehingga interval antara waktu makan berikutnya selama mungkin. Meskipun beberapa sumber berpendapat bahwa mengonsumsi lebih sedikit atau segelas anggur sehari tidak memiliki konsekuensi negatif bagi bayi, sebagian besar dokter anak sangat menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Alkohol saat menyusui

Seberapa pentingkah pola makan yang sehat untuk ibu dan bayi?

Makanan terutama penting untuk kesehatan ibu menyusui. Kesehatan anak juga sangat dipengaruhi oleh pola makan dan, yang terpenting, asupan racun seperti alkohol atau nikotin.
Oleh karena itu, pola makan yang sehat dan menghindari zat berbahaya tersebut sangat penting terutama saat menyusui. Konsekuensi malnutrisi pada ibu juga terlihat jelas pada anak. Produksi ASI dibatasi dan anak tidak menerima nutrisi penting.

Makanan khusus

Bisakah daging mentah dimakan saat menyusui?

Selama kehamilan sebaiknya hindari daging mentah karena risiko infeksi toksoplasma. Infeksi ini, yang juga bisa disebabkan oleh kucing, dapat menyebabkan kerusakan serius dan permanen pada janin. Namun, risiko ini sudah tidak ada lagi selama menyusui, oleh karena itu tidak perlu dilakukan tanpa daging mentah.

Daging mentah, misalnya dalam bentuk tartar atau steak, cepat rusak, sehingga harus segera dimakan setelah dibeli. Pendinginan yang memadai harus dipastikan selama penyimpanan singkat. Konsumsi daging mentah, terutama daging busuk, dapat menyebabkan infeksi saluran cerna pada ibu, yang tidak berbahaya bagi bayi tetapi pemberian ASI yang sangat ketat.

Bisakah Anda makan makanan pedas saat menyusui?

Banyak wanita menghindari makanan pedas saat sedang menyusui karena takut membahayakan anaknya. Tapi tidak harus begitu.
Bumbu pedas tidak berbahaya bagi kesehatan bayi. Faktanya, beberapa makanan dan rempah-rempah dapat menyebabkan sakit pantat pada bayi, namun hal ini patut dicoba. Jika seorang ibu memiliki perasaan setelah makan yang sangat pedas sehingga anaknya tidak dapat mentolerirnya, dia dapat meninggalkan makanan atau bumbu tersebut. Namun, pengabaian total sebelumnya tidak diperlukan

Bisakah Anda makan keju susu mentah?

Keju susu mentah tidak boleh dimakan selama kehamilan, seperti halnya daging mentah dan produk yang mengandung telur mentah. Namun, keju susu mentah aman dikonsumsi saat menyusui.
Selama kehamilan, wanita sangat rentan terhadap infeksi listeria, yang terutama disebabkan oleh konsumsi produk yang mengandung susu mentah. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi pada janin. Namun risiko ini sudah tidak ada lagi selama menyusui, sehingga keju dari susu mentah dapat dikonsumsi kembali.

Bisakah Anda minum kopi saat menyusui?

Kopi dalam jumlah kecil, sekitar satu hingga dua cangkir sehari, aman saat menyusui. Tidak perlu istirahat antara konsumsi kopi dan sesi menyusui.
Namun, kopi dalam jumlah besar bisa menimbulkan masalah karena sejumlah kecil kafein masuk ke dalam ASI. Hal ini dapat menyebabkan hiperaktif pada bayi dan sulit tidur. Oleh karena itu, jumlah yang Anda minum harus dikurangi menjadi satu atau dua cangkir sehari jika memungkinkan. Hal yang sama juga berlaku untuk minuman yang mengandung kafein, seperti cola atau es teh.

Baca lebih lanjut di: Kopi selama menyusui- apa yang perlu Anda pertimbangkan!

Perut kembung saat menyusui

Perut kembung saat menyusui bisa disebabkan oleh sejumlah penyebab. Seringkali dibutuhkan beberapa minggu atau bahkan bulan setelah kehamilan agar kondisi fisik wanita kembali normal. Gangguan pencernaan sementara tidak jarang terjadi dalam konteks ini. Jika Anda menderita perut kembung, Anda harus menghindari makanan yang mempromosikan ini sebanyak mungkin.

Produk susu sering menjadi penyebab perut kembung. Makanan cepat saji, makanan tinggi lemak, atau gorengan juga dapat menyebabkan perut kembung. Jus buah, makanan pedas, polong-polongan, dan biji-bijian juga harus dibuat miring dalam jumlah sedang karena juga meningkatkan gas. Selain itu, beberapa sayuran, seperti kubis atau asparagus, tetapi juga bawang dan jamur, memiliki efek perut kembung.

Oleh karena itu, sebagai ibu menyusui, Anda harus memperhatikan apakah perut kembung terjadi setelah makan makanan tertentu dan jika perlu hindari atau kurangi. Bertentangan dengan beberapa anggapan, makanan perut kembung yang dikonsumsi ibu tidak menyebabkan perut kembung pada anak yang disusui.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Perut kembung saat menyusui

Bisakah Anda makan vegan saat menyusui?

Pola makan vegan tidak dianjurkan selama menyusui karena dapat menyebabkan gejala defisiensi pada bayi. Kekurangan vitamin B 12, khususnya, dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Seng, zat besi, dan kalsium juga sering kali sangat berkurang pada orang yang mengikuti pola makan vegan.

Bahkan jika banyak vegan mencoba mencegah keadaan kekurangan melalui diet seimbang, ini sangat sulit dilakukan saat menyusui. Jika sang ibu tidak dapat memutuskan untuk setidaknya mengonsumsi produk hewani dalam bentuk telur dan susu, vitamin dan trace element yang penting harus diganti.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan saat menyusui?

Banyak ibu yang akhirnya ingin menurunkan berat badan saat hamil setelah masa kehamilan dan persalinan berakhir. Namun, hal ini tidak boleh dicapai melalui diet ketat selama kehamilan. Pola makan kaya gizi yang cukup sangat penting, terutama selama menyusui, oleh karena itu pola makan tidak terlalu dianjurkan.

Sebaliknya, seseorang harus mencoba menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga ringan. Pelatihan fisik harus disesuaikan dengan regresi kehamilan. Jika dasar panggul lemah, misalnya, sebaiknya hindari mengangkat beban yang berat. Sebaliknya, senam dasar panggul, yoga dan latihan ketahanan ringan sangat dianjurkan.

Menahan diri dari makanan manis, makanan berlemak dan gorengan serta minum setidaknya 2 liter air atau teh tanpa pemanis setiap hari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Menurunkan berat badan saat menyusui

Mengapa bayi saya sakit pantat?

Tidak ada bukti ilmiah bahwa makanan tertentu menyebabkan sakit pantat pada anak-anak. Oleh karena itu, menghindari makanan secara umum seperti tomat, buah, bawang merah atau kubis, yang sering dicurigai, tidak dibenarkan. Mereka adalah sumber vitamin dan nutrisi yang penting dan karena itu harus terus dimasukkan ke dalam makanan ibu.

Jika pantat anak sakit, jauh lebih disarankan untuk mengamati kapan gejala muncul. Jika dikaitkan dengan konsumsi makanan tertentu, bunda bisa begitu saja membiarkannya. Jika gejalanya membaik, makanan bisa dihindari atau dikurangi sedikit.

Namun, intoleransi semacam itu biasanya bersifat singkat, sehingga pengabaian total tidak terlalu berguna. Setelah beberapa saat Anda bisa mencoba makan kembali. Jika bayi kambuh, ia dapat ditinggalkan untuk jangka waktu yang lebih lama. Pengabaian umum tidak boleh dilakukan, karena diet seimbang sangat penting untuk kesehatan ibu.

Baca lebih lanjut tentang topik ini: Masalah saat menyusui pada bayi