Latihan untuk sakit punggung

pengantar

Sebanyak orang untuk olahraga teratur tidak ada waktu dan sering duduk di kantor selama berjam-jam semakin sering mengkonfrontasi diri sendiri Sakit punggung salah satu yang bisa menjadi sangat menyakitkan dan mengganggu dalam jangka panjang. Untuk mengendalikannya, itu cukup setiap hari sepuluh menit Untuk Latihan punggung untuk merencanakan.

Baca lebih lanjut tentang subjek di sini Sakit punggung

Setelah waktu yang relatif singkat, mereka muncul kemajuan yang jelas dan sakit punggung juga bisa dikendalikan dalam jangka panjang. Selain latihan yang disajikan di bawah ini, selalu disarankan untuk mengambil jalan sebanyak mungkin kaki atau di sepeda taruh kembali. Ini memperkuat punggung dan tikungan Sakit punggung di depan. Gerakan pada umumnya melindungi dari satu gerakan Kerusakan otot di belakang. Antara lain, rincian ini memastikan bahwa dalam kombinasi dengan a fsakit punggung postur alschen timbul.

Baca lebih lanjut tentang subjek di sini Sakit punggung - apa yang harus dilakukan?

Janji dengan spesialis punggung?

Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Siapa saya?
Nama saya dr. Nicolas Gumpert. Saya seorang spesialis ortopedi dan pendiri .
Berbagai program televisi dan media cetak secara teratur melaporkan pekerjaan saya. Di televisi HR, Anda dapat melihat saya setiap 6 minggu secara live di "Hallo Hessen".
Tapi sekarang cukup ditunjukkan ;-)

Tulang belakang sulit dirawat. Di satu sisi terkena beban mekanis yang tinggi, di sisi lain mobilitasnya tinggi.

Perawatan tulang belakang (misalnya cakram hernia, sindroma facet, stenosis foramen, dll.) Oleh karena itu membutuhkan banyak pengalaman.
Saya fokus pada berbagai macam penyakit tulang belakang.
Tujuan pengobatan apapun adalah pengobatan tanpa pembedahan.

Terapi mana yang mencapai hasil terbaik dalam jangka panjang hanya dapat ditentukan setelah melihat semua informasi (Pemeriksaan, X-ray, USG, MRI, dll.) dinilai.

Anda dapat menemukan saya di:

• Lumedis - ahli bedah ortopedi Anda
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Langsung ke pengaturan janji temu online
Sayangnya, saat ini hanya memungkinkan untuk membuat janji dengan perusahaan asuransi kesehatan swasta. Saya berharap atas pengertian Anda!
Informasi lebih lanjut tentang diri saya dapat ditemukan di Dr. Nicolas Gumpert

Latihan untuk sakit punggung

Latihan berikut melatih semuanya Otot tulang belakang, perkuat punggung Anda dan mencegah sakit punggung.

Latihan 1

Latihan ini berlangsung di Berbaring di lantai bukannya dan juga disebut "Sit-up" ditunjuk. Anda dapat menggunakan file Keset tidur atau dua bantal menggunakan. Tungkai diletakkan dengan kaki bagian bawah di atas meja kecil dan lengan berada di samping tubuh bagian atas. Posisi dasar ini sekarang menjadi Kepala, lengan dan bahu diangkat dari tanah pada saat bersamaan. Telapak tangan mengarah ke meja dan punggung tangan mengarah ke tubuh bagian atas. Mengangkat bahu akan menggeser lengan sedikit ke depan dalam posisi mengarah ke kaki. Dagu mengarah ke dada dan kaki idealnya tetap di atas meja. Latihan ini harus tentang Diulangi 15 kali menjadi.

Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang Pelatihan kembali

latihan 2

Latihan lain untuk V.pencegahan sakit punggung dan untuk bantuan ini juga dimulai di Posisi terlentang di atas alas tidur. Lengan lagi di samping badan dan kaki kiri agak tegak, kaki kanan rata di lantai. Kemudian Anda memulai latihan dengan mengangkat kepala dan menarik lutut kiri sedikit ke arah Anda dengan tangan kanan. Lengan tidak sepenuhnya terentang, tetapi sedikit ditekuk pada sendi siku. Lutut yang tertekuk tertahan di udara sedikit di atas tanah. Dagu harus ditarik ke arah dada seperti pada latihan sebelumnya sehingga Otot leher tegang. Latihan ini juga harus sampai 15 kali diulang dan kemudian Sisi atau kaki berubah menjadi.

Latihan 3

Latihan selanjutnya tidak lagi berlangsung di punggung, tetapi berbaring miring dari pada. Tubuh bagian atas ditopang pada satu siku. Lengan lainnya bertumpu pada tubuh bagian atas dan menutupi perut. Lengan pendukung harus diposisikan sedemikian rupa sehingga siku berada di bawah sendi bahu. Kakinya direntangkan dan kaki bagian atas menyilang dengan kaki bagian bawah. Posisi ini sekarang menjadi Pinggul terangkatsehingga seluruh tubuh membentuk garis dan hanya memiliki kontak tanah melalui siku dan kaki bagian bawah. Penting untuk menjaga ketegangan di seluruh tubuh. Kepala merupakan perpanjangan dari tulang belakang untuk menghindari yang tidak diinginkan Stres di area leher menghindari. Pengencangan pinggul dapat ditahan selama beberapa detik sebelum panggul diturunkan kembali ke lantai. Latihan ini harus selesai sampai 10 diulang sebelum perubahan halaman terjadi.

Latihan 4

Latihan lain yang juga dilakukan untuk punggung efektif rileks adalah Penyimpanan langkah. Kepala dan tubuh bagian atas bersandar di lantai di atas tikar. Pinggul ditekuk membentuk sudut 90 derajat dan kaki bagian bawah bertumpu pada bangku atau kursi, sehingga tercipta sudut 90 derajat pada sendi lutut. Sekarang tarik dan embuskan napas dalam-dalam dan dengan cara yang terkontrol. Itu pernafasan harus secara sadar diarahkan ke area perut dan panggul. Tulang belakang bersentuhan penuh dengan tanah sepanjang waktu.

Latihan 5

Untuk itu juga otot punggung yang lebih dalam Untuk berolahraga, berbaringlah di atas matras di perut Anda dan rentangkan tangan ke depan. Sekarang Anda mengangkat kaki Anda dan melakukan gerakan naik turun secara bergantian dengan lengan dan kaki Anda. Anda bisa melakukan ini sampai otot mulai terbakar karena beban, atau Anda bisa melakukan latihan selama kurang lebih 30 detik lalu istirahat lalu berlatih lagi selama 30 detik. Latihan ini bisa membantu langsung dengan rasa sakit, Tetapi juga efektif mencegah sakit punggung.

Latihan 6

Latihan lain untuk memperkuat otot dalam juga dikenal sebagai "Peretas" ditunjuk. Nama ini berasal dari fakta bahwa ada a Gerakan lengan atas dan bawah terjadi. Berdirilah selebar pinggul dan tekuk lengan Anda sekitar 90 derajat. Sekarang kedua lengan mengarah secara bergantian gerakan memotong di luar. Dengan melatih lapisan otot yang lebih dalam, postur tubuh diperbaiki dan sakit punggung karena postur tubuh yang salah dapat dihindari.

Latihan 7

Namun, punggung yang sehat bukanlah semua yang dibutuhkan otot yang sehat dan kuat, tetapi juga tubuh vertebral bergerak. Dari Punuk kucing adalah latihan punggung yang membantu menjaga punggung tetap bergerak dan dengan demikian juga untuk mencegah rasa sakit. Posisi awal adalah Berkaki empat di atas tikar. Kepala adalah perpanjangan dari tulang belakang dan pandangan diarahkan ke bawah. Sekarang Anda mulai dari belakang bulat mungkin Menutup. Posisi ini ditahan dalam ketegangan selama beberapa detik dan kemudian dilonggarkan kembali. Sekarang Anda menurunkan punuk kembali ke Posisi awal. Jika Anda ingin sedikit mengintensifkan latihan, sekarang Anda dapat memperpanjang gerakan ke arah lantai dan melakukan a Hollow kembali bentuk. Begitulah Mencari dan pusar didorong ke lantai. Sekali lagi, posisi harus dipegang sebentar sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini dapat diulangi sesering Anda suka dan membantu punggung Anda tetap lentur dan sehat

Latihan 8

Itu "Paket" adalah latihan yang ideal untuk langsung memerangi sakit punggung. Salah satunya, latihannya mudah dan tidak memakan banyak tempat. Di sisi lain, Anda bisa melakukannya hampir di mana saja. Titik awalnya adalah berbaring telentang. Sekarang kaki ditarik ke arah tubuh bagian atas sehingga hanya kembali dan kepala di lantai beristirahat. Latihan ini mengarah ke Ketegangan di punggung dan sedikit meregangkan tulang belakang dan lembut. Latihan ini masih dapat digunakan untuk secara khusus memerangi nyeri punggung di daerah pinggang diperluas menjadi. Saat Anda menarik kaki ke arah dada, Anda bisa bergerak di area panggul gerakan melingkar kecil memulai. Ini akan membuat Area pinggang dimobilisasi dan sedikit diperkuat.

Latihan 9

Nyeri pinggang sering keluar dan sering sangat tidak nyaman. Karena itu, Anda bisa melakukan latihan relaksasi menjanjikan bantuan langsung. Posisi samping direkomendasikan di sini, misalnya. Pada posisi samping, kaki berada di dalam Sudut 90 derajat berpakaian dan bantal diletakkan di bawah lutut. Lengan bawah bertumpu di bawah kepala dan lengan atas bertumpu pada kaki. Akankah posisi ini a beberapa menit itu Tulang belakang lega dan Ini bisa meredakan nyeri di area pinggang.

Latihan 10

Seringkali memang demikian Otot di daerah pinggang begitu mengeras dan diblokirbahwa Anda hampir tidak bisa bergerak. Latihan berikut dapat mengatasi penyumbatan ini dan dengan demikian menghasilkan perbaikan langsung. Posisi awal ada di satu Mat berbaring telentang di lantai Dengan lengan terentang ke samping. Telapak tangan idealnya harus mengarah ke atas dan pandangan juga diarahkan secara vertikal ke atas ke arah langit-langit. Kaki diletakkan dengan nyaman di lantai dan kaki ditekuk. Kemudian lutut terlebih dahulu dimiringkan ke lantai ke kanan. Jaga lengan dan bahu Anda tetap di lantai. Rotasi terjadi terutama di daerah panggul. Kaki selalu dijaga agar sejajar dan kepala juga tetap sejajar dengan tulang punggung. Gerakan ke kanan ini sekarang 15 kali dilakukan untuk memecahkan penyumbatan. Kemudian ikuti prosedur yang sama untuk sisi kiri.

Latihan 11

Latihan untuk Memperkuat otot punggung, selain itu juga untuk meredakan nyeri tersebut Pelatih punggung diagonal. Posisi awal adalah merangkak. Siku Anda harus berada di bawah bahu dan lutut Anda di bawah panggul. Lengan bawah berada di lantai dan ujung jari mengarah ke depan. Otot perut harus kencang selama latihan agar Anda bisa tidak dalam posisi punggung berlubang datang. Sekarang regangkan kaki kiri Anda ke belakang sehingga sejajar dengan lantai. Kemudian lengan kanan diangkat dan juga direntangkan sehingga sekarang hanya lengan bawah kiri dan lutut kanan saja yang berada di lantai. Kepala dipegang dalam perpanjangan alami tulang belakang. Posisi ini ditahan selama dua hingga tiga detik sebelum kaki kiri dan lengan kanan kembali ke posisi awal. Sekarang ulangi latihan ini secara kasar 6-8 kali dan kemudian ganti lengan dan kaki.

Latihan 12

Latihan berikut dapat digunakan untuk memperkuat punggung bawah dan juga untuk melawan sakit punggung di area ini. Posisi awal adalah berbaring telentang di atas matras. Kaki sekarang sudah tegak dan lengan berbaring rileks di samping tubuh bagian atas di lantai. Sekarang itu akan terjadi Baskom diangkat dari lantai dan tangan bisa memegang tumit. Kepala masih bertumpu di lantai dan posisinya bisa ditahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.

Latihan untuk sakit punggung selama kehamilan

Tapi sakit punggung juga terjadi karena alasan lain selain hanya lewat otot yang melemah atau postur tubuh yang salah. Wanita hamil sering mengeluh sakit punggung yang memburuk selama sembilan bulan. Anak kecil Tips dan latihan dapat secara efektif melawan sakit punggung yang terjadi selama ini dan memperkuat punggung. Pengobatan sederhana yang dapat membantu meringankan sakit punggung kehangatan dan a Pijat sakrum menjadi. Panas membantu mengendurkan otot dan dengan demikian mengendurkan pengerasan. Seorang wanita hamil dapat memilikinya tanpa masalah Botol air panas atau a Bantal biji-bijian gunakan untuk menghilangkan sakit punggung. Juga sebuah mandi air hangat bisa untuk Meredakan nyeri menyumbang.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut di sini: Sakit punggung saat hamil

Latihan 1

Melalui kehamilan Anda bisa Ketegangan di area leher terjadi. Latihan relaksasi sederhana dapat membantu mengatasi rasa sakit ini. Anda pergi ke atas matras atau permukaan lain yang tidak terlalu keras Bersila dan perhatikan punggung yang lurus dan tegak. Dengan tangan kiri Anda sekarang pertama-tama memegang kepala di belakang telinga yang berlawanan dan perlahan-lahan menarik kepala Anda ke bahu kiri sampai satu Ketegangan di area leher bisa dirasakan. Posisi ini kemudian ditahan selama beberapa detik dan kemudian dilepaskan kembali secara perlahan. Latihan ini bisa dilakukan hingga 10 dan kemudian harus dilakukan di sisi lain juga.

latihan 2

Olahraga lain yang membantu meredakan sakit punggung selama kehamilan adalah Pelatih punggung. Untuk ini, Anda membutuhkan file Kursi atau bola fitball. Posisi awal duduk di atas bola atau di kursi. Berdirilah dengan kaki terbuka di lantai sehingga kedua lutut mengarah ke luar dari tubuh. Sekarang Anda harus memastikan bahwa Anda duduk tegak. Perut dan punggung harus tegang dan Anda dapat mencoba menarik bahu sedikit secara aktif. Ini berarti dada secara otomatis maju sedikit dan Anda mengambil postur tubuh yang lebih tegak. Dari posisi ini, tubuh bagian atas sekarang dimiringkan sedikit ke depan untuk meningkatkan ketegangan di punggung dan dengan demikian Efek peregangan untuk memperbesar. Dalam posisi miring ke depan, lengan kanan dan kiri kini dapat diangkat dan direntangkan secara bergantian. Tubuh bagian atas tetap diam dan lengan bergantian sehingga Anda dapat mendekati setiap sisi 20 pengulangan datang.

Latihan 3

Otot perut lateral dan punggung juga dapat membantu melawan rasa sakit selama kehamilan, karena penyebabnya mendukung postur punggung yang sehat. Posisi awal duduk bersila di atas senam atau matras yoga. Punggung dijaga lurus sehingga Anda duduk tegak dan kepala sejajar dengan tulang punggung. Pada awal latihan, lengan kanan diambil alih kepala dan tubuh bagian atas dimiringkan ke kiri. Lengan bawah dapat ditopang di lantai untuk membantu. Peregangan berlangsung sangat jauh sehingga Anda berbaring dengan bokong sepenuhnya di lantai dan menahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan sekarang regangkan juga sisi lainnya. Varian dari latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Lengan yang tidak ditarik di atas kepala terletak di samping dan bergerak sedikit ke bawah di paha saat diregangkan. Olah raga selama kehamilan biasanya tidak menjadi masalah. Harus SELALU didiskusikan dengan dokter sebelumnya. Tanpa pemeriksaan sebelum berolahraga, bisa jadi juga komplikasi tak terduga datang.