Diet

Sosok bikini

pengantar

Setiap tahun, ketika musim panas sudah dekat, keinginan akan sosok bikini menjadi fokus. Ada ribuan penawaran di Internet dan iklan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencapai bentuk bikini Anda.
Tapi apa yang benar-benar penting saat menurunkan berat badan dan tip penurunan berat badan mana yang berhasil? Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda biasanya perlu mengubah pola makan dan kebiasaan olahraga.

Bagaimana cara mendapatkan sosok bikini?

Aturan untuk menurunkan berat badan dan bentuk tubuh bikini sebenarnya sangat sederhana. Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan. Namun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Ada beberapa cara untuk mencapai ini.

Langkah pertama adalah mengubah pola makan Anda. Produk tinggi lemak dan tinggi gula harus dihindari. Yang terbaik adalah memasak sendiri di sini. Ada banyak hidangan ringan di Internet. Misalnya, salad atau sup sayuran cocok. Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda tidak merasa lapar saat menurunkan berat badan. Jika tidak, Anda akan tergoda lebih cepat dan meningkatkan risiko efek yo-yo setelah menghentikan diet. Hidangan sehat dan rendah kalori yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama direkomendasikan. Ini termasuk makanan berserat tinggi seperti sayuran, salad, atau produk biji-bijian.
Untuk minuman, air dan teh sangat direkomendasikan. Minum banyak makanan saat makan merupakan keuntungan. Perut lebih diregangkan, yang berkontribusi pada perasaan kenyang.

Selain menurunkan asupan kalori, konsumsi kalori tubuh juga harus ditingkatkan. Olahraga ketahanan seperti berenang dan jogging paling cocok di sini. Karena hanya dengan aktivitas fisik yang singkat, tubuh menarik simpanan gulanya dan bukan cadangan lemaknya.
Tetapi latihan kekuatan juga harus dimasukkan dalam program olahraga. Karena jika banyak berat yang hilang, massa otot juga ikut hilang jika Anda tidak cukup berolahraga, yang harus dihindari. Otot memberikan bentuk tubuh yang lebih baik.

Baca lebih lanjut tentang topik tersebut:

Menurunkan berat badan dan alkohol - bagaimana keduanya?
Turunkan berat badan dengan olahraga
Menurunkan berat badan tanpa rasa lapar
Menurunkan berat badan di perut

Berapa lama untuk memiliki sosok bikini?

Waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan sosok bikini sangat bervariasi dari orang ke orang. Tetapi dalam semua kasus, dibutuhkan banyak kesabaran dan ketekunan.
Seperti yang sudah dijelaskan, satu kilogram jaringan lemak membutuhkan 7.000 kkal. Bergantung pada berapa kilogram yang ingin Anda hilangkan dan seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan, durasinya bisa sangat bervariasi. Jika seseorang mengasumsikan penurunan berat badan melalui pengurangan jaringan adiposa murni, sekitar 500g per minggu adalah realistis untuk mencapai hasil jangka panjang. 500 g per minggu ini dimungkinkan jika Anda mengurangi konsumsi energi sekitar 4.000 - 5.000 kkal per minggu dan melakukan olahraga dua hingga tiga kali seminggu.

Tentu saja, Anda memiliki kelonggaran pribadi di sini dan dapat menurunkan lebih banyak berat badan. Namun, Anda tidak boleh menetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk diri Anda sendiri karena ini dapat dengan cepat membuat frustrasi. Itulah mengapa Anda harus mencari tahu sendiri seberapa banyak yang dapat dicapai secara individu.

Pelatihan khusus apa yang cocok untuk ini?

Baik olahraga ketahanan maupun latihan kekuatan direkomendasikan.
Banyak energi yang dapat dikonsumsi dalam waktu singkat melalui latihan kekuatan. Berbeda dengan pelatihan ketahanan, bagaimanapun, itu tidak bisa berlangsung lama. Saat melakukan latihan kekuatan, seseorang harus memastikan bahwa semua bagian tubuh terlatih dan latihan dilakukan dengan benar.
Postur yang benar sangat penting saat berlatih dengan beban untuk melindungi persendian Anda. Tapi Anda juga bisa berlatih dengan berat badan Anda sendiri. Latihan di mana seluruh tubuh digunakan dan bukan hanya kelompok otot individu, mis. Push-up, sit-up, latihan lengan bawah, burpe (push-up di mana Anda berdiri dan melompat setelah setiap push-up), skipping dan squat. Yang terbaik adalah menggabungkan berbagai latihan dalam pelatihan sirkuit.
Merupakan keuntungan memilih olahraga atau latihan yang Anda sukai secara pribadi. Ini memudahkan untuk menjaga motivasi.

Baca juga tentang ini: Latihan otot perut, sukses menurunkan berat badan lewat latihan kekuatan & penurunan berat badan lewat jogging

Mengapa saya harus memulai untuk sosok bikini di musim dingin?

Jaringan adiposa tubuh adalah bentuk penyimpanan energi yang sangat efisien. Untuk menghilangkan satu kilogram jaringan lemak, 7.000 kkal harus dikonsumsi. Rata-rata, kita memiliki tingkat metabolisme basal sekitar 2.000 kkal per hari - wanita lebih sedikit, pria lebih sedikit.
Ini dapat ditingkatkan secara signifikan melalui olahraga. Untuk menghilangkan satu kilogram jaringan lemak, banyak energi yang harus dikonsumsi. Ini tidak dapat terjadi dalam semalam dan membutuhkan waktu. Itulah mengapa Anda harus memulai untuk sosok bikini di musim dingin.

Bagaimana pendapat Anda tentang mengiklankan sosok bikini dalam 3-6 minggu?

Mengiklankan sosok bikini dalam waktu 3-6 minggu harus selalu dipertanyakan secara kritis terlebih dahulu dan biasanya tidak realistis.
Beberapa berat badan dapat hilang dalam waktu singkat melalui sejumlah besar air yang hilang, kerusakan otot, dan pengosongan saluran pencernaan. Penurunan berat badan 5 hingga 6 kilogram bahkan dimungkinkan di sini. Tapi ini bukan keuntungan dalam jangka panjang dan tidak mengurangi jaringan lemak kita. Jangan biarkan ini membodohi Anda.
Dengan pola makan kelaparan, harus diingat bahwa tubuh menghentikan seluruh metabolisme dan, sebagai akibatnya, pergantian keseluruhan tubuh menurun. Efek yo-yo yang kuat juga diharapkan di sini. Ini berarti bahwa setelah menyelesaikan diet, berat badan Anda turun atau bahkan lebih.

Tidak peduli berapa banyak jaringan lemak yang telah hilang, tantangan sebenarnya adalah menjaga berat badan. Oleh karena itu, setelah Anda menurunkan berat badan, Anda tidak boleh kembali ke cara hidup Anda sebelum menurunkan berat badan, yang mudah terjadi setelah diet ketat. Perubahan pola makan dan olahraga diperlukan untuk kesuksesan jangka panjang.

Sosok bikini oleh Almased

Almased adalah diet formula yang sangat terkenal. Makanan sepenuhnya atau hanya sebagian diganti dengan minuman siap saji. Akibatnya, asupan kalori sangat berkurang dan berat badan bisa cepat hilang. Keuntungannya di sini adalah Anda tidak harus berurusan dengan diet Anda secara detail.
Namun, ada kemungkinan Anda merasa sangat lapar saat berdiet. Setelah diet sering kali muncul efek yo-yo jika diet tidak diubah. Itulah mengapa minuman formula saja bukanlah solusi jangka panjang.

Harap baca juga: Menurunkan berat badan menggunakan tablet atau kapsul, akupunktur pelangsing

Sosok bikini oleh Gymondo

Gymondo menawarkan kelas kebugaran online yang dapat Anda lakukan di rumah dengan laptop Anda. Ada berbagai program kebugaran yang bisa dipilih dan kemudian diikuti selama beberapa minggu. Selain itu, ada statistik terpisah untuk motivasi pribadi, serta kiat dan program nutrisi.

Gymondo mencakup dua area terpenting untuk menurunkan berat badan: olahraga dan nutrisi. Gymondo bisa menjadi solusi yang baik bagi banyak orang, karena program ini memberikan motivasi dan dukungan yang cukup. Tetapi bahkan Gymondo hanya dapat membantu mencapai sosok bikini dalam jangka waktu yang lebih lama selama beberapa minggu dan bulan.

Mungkinkah memiliki sosok bikini tanpa berolahraga?

Penurunan berat badan saja juga dimungkinkan tanpa olah raga - tetapi tidak dianjurkan, karena olah raga umumnya memiliki efek positif pada tubuh dan kesehatan.
Jika hanya mengurangi kalori, tubuh tidak hanya memecah jaringan lemak tetapi juga jaringan otot. Beberapa berat badan juga hilang melalui kerusakan otot. Selanjutnya, dengan diet kelaparan, metabolisme berkurang dan tubuh menggunakan lebih sedikit energi. Ini membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Karena Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan untuk sosok bikini, tetapi juga ingin menambah otot, Anda harus selalu berolahraga. Olahraga kecil juga lebih baik daripada tidak berolahraga, karena olahraga merangsang pembentukan otot. Persentase otot yang lebih tinggi juga meningkatkan metabolisme energi dasar tubuh. Olahraga juga membantu Anda untuk merasa lebih baik tentang tubuh Anda, Anda merasa lebih bugar dan kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit.