area aplikasi
Olahraga kesehatan
Sendi bahu terutama distabilkan oleh otot-otot yang terlibat. Dalam atletik khususnya atau dalam olahraga raket seperti tenis, cedera bahu sering terjadi. Pelatihan otot bahu yang ditargetkan tidak dapat sepenuhnya mengurangi risiko ini, tetapi dapat meminimalkannya. Dalam olahraga kesehatan, volume harus ditingkatkan sebelum intensitasnya. Ini berarti lebih banyak latihan daripada resistensi yang lebih tinggi. 15 hingga 20 pengulangan sudah cukup untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
kebugaran
Di bidang kebugaran, jumlah pengulangan antara 12 dan 15 pengulangan dengan volume pelatihan tinggi (mengintegrasikan banyak latihan ke dalam rencana pelatihan). Tujuannya untuk menjaga kesehatan fisik dan kebugaran secara umum. Karena durasi jeda yang pendek, atlet fitnes dapat melakukan banyak latihan dengan waktu yang relatif sedikit. Lamanya istirahat dalam kisaran kebugaran satu menit. Semua bagian otot bahu harus dilatih secara merata.
Gerak badan
Ini melibatkan pembesaran penampang otot melalui rangsangan pelatihan yang ditargetkan. Untuk mengatur rangsangan ini, Anda harus berlatih dengan intensitas yang ditingkatkan dalam kisaran 8 pengulangan. Setelah pengulangan, otot harus sangat tertekan sehingga tidak mungkin lagi. Untuk informasi lebih lanjut tentang semua metode pelatihan, lihat Binaraga.
Variasi sisi naik
Untuk memperpendek tuas dan dengan demikian mengurangi intensitas, lengan atas dan lengan bawah bisa berada pada sudut siku-siku.
Informasi lebih lanjut
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik tersebut di sini Pelatihan otot bahu dengan expander
- Kupu-kupu terbalik
- Menyoroti
- Itu Thera-band
Kembali ke ikhtisar Pelatihan expander
